Parece que perder peso é moi sinxelo. É suficiente con unirse a unha dieta estrita, practicar deportes activamente e os quilos de máis desaparecerán. Pero este enfoque para a perda de peso non sempre é eficaz e seguro. Podes perder peso sen prexudicar a túa saúde seguindo as normas básicas ou recorrendo á cirurxía bariátrica, sempre que existan indicacións para a súa implantación.
Regras e técnicas seguras para perder peso
Para perder peso de forma segura e eficaz, debes cumprir certas regras. Seguíndoos rigorosamente, é moi doado despedirse do sobrepeso. Todo o que necesitas é:
- Perda de peso lentamente. Todos os días, o corpo humano necesita reposición de enerxía, que é necesaria para o seu funcionamento normal. Se deixa de fluír, o traballo ben coordinado dos órganos e sistemas internos interrompe, o que pode provocar varias patoloxías. A norma é unha perda de 1-2 kg ao mes, sen máis. Tal perda de peso segura non afectará a súa saúde de ningún xeito.
- Incluír na dieta graxas saudables (insaturadas): aceite de peixe, aceite de oliva, froitos secos, aguacates, etc. Participan na secreción de hormonas e promoven a saciedade rápida, melloran o funcionamento do tracto gastrointestinal.
- Conta calorías. Podes desfacerte dos quilos de máis sen moito prexuízo das preferencias gastronómicas persoais. Calcular o contido calórico dos alimentos axudarache a perder peso correctamente. Moitos rexeitan esta técnica debido á súa complexidade. Non obstante, é mediante unha restrición razoable da inxestión de calorías que podes equilibrar a túa dieta e perder peso.
- Acelera o teu metabolismo. Co paso dos anos, a taxa de metabolismo metabólico no corpo diminúe, non gasta calorías tan activamente como antes. Para aceleralo e, así, perder peso de forma segura, cómpre: durmir sempre o suficiente, evitar a fame, practicar deportes, asegurarse de almorzar con alimentos saturados de hidratos de carbono complexos. Tamén hai que deixar de fumar e deixar calquera tipo de alcol.
- Observa o réxime de bebida. Para comezar o proceso de adelgazamento sen prexudicar a saúde, cómpre beber polo menos 1, 5 litros de auga ao día. Ten a capacidade de acelerar o metabolismo e descompoñer as graxas, ademais de reducir o apetito. Calquera método para perder peso implica a prohibición do uso de bebidas carbonatadas e outras bebidas azucradas.
- Reducir a inxestión de azucre. A negativa deste produto contribúe á rápida perda de peso, porqueO 90% dos alimentos inclúeno. Pero non debes desfacerte del completamente. O corpo necesita azucre natural (de froitas, bagas), pero o azucre refinado non é saudable.
Para perder peso con seguridade, debes abandonar unha dieta ríxida. As restricións severas na inxestión de alimentos afectan negativamente o funcionamento de todo o corpo. Ademais, despois dunha dura dieta, todos os quilos perdidos volverán nun tempo récord. Se levas unha dieta sa e equilibrada, a perda de peso será efectiva e segura.
Exercicio físico
O exercicio pode axudarche a perder peso sen prexudicar a túa saúde. Unha forma rápida de perder peso é facer exercicio e facer dieta ao mesmo tempo. O exercicio non só axuda a construír músculo e eliminar o exceso de graxa, senón que tamén mellora a función cardiovascular:
- Estocadas con mancuernas-unha forma eficaz de traballar a zona pélvica e as cadeiras.
- Squats. Estes son excelentes exercicios para perder peso na loita contra os centímetros extra, non só nas cadeiras, senón tamén na cintura, porquedurante o movemento, todos os grupos musculares estarán implicados.
- Fortalecemento dos músculos das costas. Poucas persoas saben que, coa axuda de exercicios especiais para as costas, podes perder peso. Eles axudan non só a queimar graxa, senón tamén a construír un cadro muscular forte.
- Traballando a prensa. Os exercicios para os músculos abdominais poden axudarche a perder peso e crear unha silueta delgada. Podes obter o alivio desexado na parte inferior do abdome creando unha carga nesta parte do corpo. Os exercicios populares "bicicleta" e "plancha" fan fronte á perfección a esta tarefa.
- Levantar. Un dos exercicios básicos que se recomenda incluír en cada adestramento e realizar con regularidade. Este tipo de actividade física é útil para persoas de calquera idade.
Combinar flexións con correr ou camiñar a paso rápido (escandinavo) pode acelerar o seu metabolismo. Como resultado, haberá unha perda máis rápida de quilos de máis.
Durante a selección da actividade física, hai que ter en conta que coa obesidade (IMC superior a 30), os exercicios deben ser supervisados por un especialista. Isto débese ao feito de que cun gran exceso de peso, a carga sobre o corpo aumenta significativamente. As actividades deportivas poden causar dor nas articulacións, columna vertebral, aumentar o risco de hipertensión (crise hipertensiva), accidente vascular cerebral, ataque cardíaco e outras enfermidades.
O conxunto de exercicios para pacientes obesos debe seleccionarse e dosificarse individualmente. O especialista prescribe unha carga tendo en conta os datos físicos, a saúde xeral, a presenza de enfermidades concomitantes, as capacidades humanas, os obxectivos específicos.
Listado de cirurxías de adelgazamento bariátrico
As dietas eficaces, a actividade física e outros métodos que resolven o problema do exceso de peso non sempre dan o resultado desexado. Isto débese ao feito de que a maioría da xente non pode comer correctamente e seguir un réxime de exercicio regular. Os quilos de máis comezan a crecer rapidamente. Xa non é posible deter o aumento de peso só cunha nutrición adecuada. Para conseguir a perda de peso, os cirurxiáns usan varios tipos de tratamento cirúrxico.
Bandas gástricas
Consiste en colocar un anel (banda) de silicona na parte superior do estómago. O órgano está dividido en 2 partes. A comida entra primeiro na primeira pequena sección do órgano, pasa por un paso estreito na zona do anel e despois ata a parte principal do estómago. Debido ao vendaje, a comida é retida na primeira parte, polo que unha persoa se sacia rapidamente comendo unha pequena porción. A banda é unha manipulación reversible, se é necesario, o anel pódese eliminar.
Bypass gástrico
A esencia da operación é dividir a dixestión para que o bolo alimentario pase inmediatamente ás seccións distais, sen entrar no duodeno. O cirurxián corta parte do estómago, formando unha pequena bolsa de ata 50 ml. O órgano restante sutura - non se elimina da cavidade abdominal. Crea unha anastomose entre o "novo" estómago e parte do intestino delgado. Debido a unha diminución do estómago, unha persoa non poderá comer a porción habitual. A comida dá un rodeo, a súa descomposición e absorción de nutrientes ocorre moito máis tarde que antes da operación.
Gastrectomía de manga - Manga
Un dos métodos cirúrxicos máis populares e eficaces para a perda de peso. Durante a operación, o 80% do estómago elimínase cortando a parte inferior e o corpo do órgano. Queda unha manga longa e fina, polo que o método denomínase gastroplastia de manga doutro xeito. O volume do órgano redúcese case 10 veces. O grumo de comida, que pasa por un paso estreito, permanece durante moito tempo no estómago. O resultado é unha rápida sensación de plenitude.
Despois do tratamento, o proceso de dixestión non se perturba, porque se conservan todas as válvulas fisiolóxicas do órgano. A operación é irreversible: é imposible devolver o tamaño anterior do órgano. Utilízase en pacientes con diabetes mellitus que padecen obesidade de 3º grao. Ten un risco extremadamente baixo de complicacións.
Plicación gástrica
Pódese chamar unha modificación da clásica resección vertical do estómago. A esencia da operación tamén é reducir o tamaño do órgano, pero non resecándoo, senón suturando as paredes. Parte do estómago está desconectado do proceso de dixestión. O resultado do tratamento é o mesmo que coa cirurxía de manga. O procedemento é reversible en 12 meses.
Derivación biliopancreática
Unha operación complexa, que vai acompañada dunha gran reconstrución anatómica do tracto dixestivo. O seu obxectivo é reducir a absorción de nutrientes no intestino delgado. Na primeira fase, o estómago reseca a un volume duns 200 ml. No seguinte, na rexión duodenal, córtase o intestino delgado, o seu segmento final cósese ao "novo" estómago. Outro - á área de transición do intestino delgado ao groso.
Como resultado dunha operación complexa, o parafuso alimentario vai por un lado e os zumes dixestivos noutro. Atópanse case na saída do intestino groso. O efecto do tratamento é moi alto: os pacientes conseguen unha rápida redución do exceso de peso. Como resultado do tratamento, a cantidade de alimentos ingeridos redúcese debido á resección do estómago e redúcese a absorción de nutrientes.
Globo de estómago
A diferenza dos métodos anteriores, non se trata dunha operación: non se realiza por vía laparoscópica, senón por vía endoscópica. O procedemento ten un efecto a curto prazo. A esencia do globo é a instalación no estómago dunha bola de silicona chea dunha solución segura para o corpo. Coa axuda dun endoscopio, insírese no estómago e énchese de líquido a través dunha válvula.
Estando no órgano, ocupa a maior parte, o que non permite que unha persoa coma moito. O globo é presionado contra as paredes do estómago e activa os receptores de saciedade, suprimindo rapidamente a sensación de fame. O procedemento é reversible; despois de seis meses, a pelota debe ser retirada ou substituída por unha nova.
Eficacia das cirurxías bariátricas
A cirurxía bariátrica é, con diferenza, a forma máis eficaz de perder eses quilos de máis cun índice de masa corporal superior a 30. Obsérvase a perda de peso dentro de 1-2 anos. A operación axuda a atopar unha nova vida para as persoas que non poden limitarse na comida e ir ao ximnasio durante moito tempo.
Obsérvase un resultado positivo despois da cirurxía en todos sen excepción. O medo á descomposición dos alimentos desaparece, as persoas confían máis nas súas capacidades, desfórmanse dos complexos. A eficacia da perda de peso depende non só da operación, senón tamén do paciente. Despois da cirurxía, debes seguir estrictamente todas as recomendacións do médico. O ideal é tomar suplementos vitamínicos e seguir unha dieta, comer só alimentos saudables. Para manterte en forma, fai exercicio regularmente.
Contraindicacións para a cirurxía
As restricións no tratamento cirúrxico dependen do tipo de cirurxía. Normalmente, as seguintes condicións son contraindicacións:
- enfermidade mental;
- idade menor de 16 anos;
- embarazo;
- lactación materna;
- dependencia do alcohol, drogas;
- enfermidades infecciosas crónicas;
- patoloxías graves do sistema cardiovascular e pulmonar;
- neoplasias malignas;
- violación do sistema de coagulación do sangue;
- patoloxía do aparello dixestivo.
Elixir unha operación de adelgazamento é unha tarefa difícil e responsable. Como toda intervención cirúrxica, conleva certos riscos, polo tanto, a cirurxía bariátrica utilízase segundo unhas estritas indicacións.
O principio principal da perda de peso segura é manter o equilibrio enerxético ao longo da vida. É inútil "sentar" unha vez ao mes con auga ou outra dieta. Debes cambiar para sempre os teus hábitos de gusto e aprender a comer exactamente tantos alimentos como o corpo necesita para funcionar correctamente. E entón o problema do exceso de peso desaparecerá para sempre.