Cando un evento importante ou unhas vacacións tan esperadas están por diante, cada nena soña con parecer xenial, polo que se esforza en adelgazar rapidamente. Na casa, isto non é difícil de facer, para adelgazar rapidamente cómpre escoller unha dieta eficaz, ser paciente e con forza de vontade. Neste artigo, consideraremos as regras básicas e un menú aproximado durante unha semana para desfacerse das libras extras o máis rápido posible.
Perder 5 kg de peso nunha semana
Hai unha gran cantidade de réximes e dietas que che permiten perder rapidamente os kilogramos odiados. Que dieta escoller, como seguir nela, obter o resultado desexado e mantelo?
As dietas semanais pódense dividir aproximadamente en 3 tipos:
- Mono-dietas: a base destes réximes dietéticos é o consumo dun só produto. Isto inclúe dietas de kéfir, mazás, mingau de trigo sarraceno, etc. A perda de peso con tal dieta prodúcese con bastante rapidez, con todo, estas cargas no corpo poden ser perigosas e os resultados acadados son de curta duración. Debido á falta de vitaminas e minerais esenciais no corpo, é posible unha exacerbación das enfermidades. Ademais, a pel esmorece, o pelo deteriora e, en xeral, a aparencia dunha moza máis delgada adquire un aspecto doloroso, e este non é en absoluto o resultado co que as belezas estean contando á hora de escoller unha dieta expresa antes de acontecementos importantes na vida. .
- Dietas con fame. A base destas dietas é a redución de calorías ata o nivel de 800-1000 kcal na dieta diaria. A acción desta técnica é bastante agresiva, o corpo está sometido a un forte estrés. A graxa comeza a "queimarse" literalmente, con todo, despois de volver á dieta habitual, o peso volve e ás veces "leva" un par de quilos de máis.
- Dietas proteicas. As peculiaridades destas dietas son reducir a cantidade de hidratos de carbono no menú. Ademais, cómpre renunciar non só á fariña e aos doces, senón tamén ás verduras, froitas e cereais. O menú destas dietas normalmente inclúe: carne, peixe, ovos, queixo cottage. A plomada prodúcese rápidamente, mentres que a graxa sae e non a masa muscular. Os resultados duran moito máis que con outros tipos de nutrición. Non obstante, o período da dieta irá acompañado de estreñimiento, mal alento e grave estrés nos riles.
Regras nutricionais básicas para a perda de peso rápida
Seguindo as regras básicas para perder peso, será moito máis doado acadar resultados. Para unha perda de peso efectiva necesitas:
- Coma pequenas comidas 5-6 veces ao día. Isto evitará a sensación opresiva de fame e acelerará o metabolismo, do que depende directamente a taxa de perda de peso.
- Escoller un menú de dieta que implica unha redución gradual da cantidade de alimentos consumidos. Isto evitará situacións estresantes para o corpo e as avarías.
- Para unha comida, o tamaño da porción debe ser igual ao do puño; esta é a norma.
- Cea a máis tardar un par de horas antes de deitarse.
- Os pratos deben cocerse ao vapor ou ferver. Todos os alimentos fritos deben eliminarse da dieta.
- Engade un conxunto de actividades físicas.
- Masticar a comida vigorosamente mentres come. Isto evitará que teñas fame por máis tempo.
- Asegúrese de beber moita auga limpa. O volume aproximado é de 30 ml por 1 kg de peso.
- Reduce a inxestión de sal xa que retén o fluído no corpo e diminúe a taxa de perda de peso.
- Despois de completar a dieta, non se abandone nos alimentos prohibidos, senón que consolide os resultados.
Como perder correctamente 5 kg nunha semana
Para minimizar a carga do corpo e evitar consecuencias desagradables para a saúde derivadas dun desexo repentino de adelgazar, é mellor abandonar as dietas expresas estritas. En vez de restricións dolorosas, paga a pena limpar o corpo de toxinas e toxinas e comezar a comer ben.
Comer ensaladas de farelo de avea e verduras é un xeito eficaz de limpar os intestinos. O salvado cómese mellor co almorzo e as ensaladas engádense aos pratos principais no xantar ou na cea. A limpeza do corpo permitirache desfacerse de 3-5 quilos de máis nos primeiros días, con todo, sen unha nutrición adecuada, a "limpeza" será inútil.
A nutrición adecuada non é unha dieta, pero, con todo, os resultados a miúdo superan o efecto das dietas expresas. O corpo está saturado de vitaminas, mellóranse a pel e a pel, suavízanse as engurras e o corpo séntese lixeiro. A lonxevidade dos resultados obtidos tamén é un punto agradable.
A base desa nutrición é a selección dun menú no que proteínas, graxas e hidratos de carbono combínanse harmoniosamente. Segundo os nutricionistas, a relación debería ser aproximadamente: 2; 1; 4.
Para desfacerse de 5 quilos de máis en sete días, debe cumprir as seguintes regras:
- Antes de comezar a perder peso, calcula a inxestión de calorías individuais dependendo do estilo de vida, idade, peso inicial, sexo. Para que a perda de peso se produza sen prexuízos para o corpo, en promedio esta taxa debería ser de 1100-1300 kcal por día.
- Coma cada 3-4 horas.
- Elixe unha variedade de alimentos ricos en minerais e vitaminas. A maior parte do menú debe estar composto por froitas e verduras.
- Para o almorzo e o xantar, coma hidratos de carbono - cereais e froitas, á noite dá preferencia ás proteínas - carne, peixe, kefir, queixo cottage.
- Rexeitarse de graxa, doce, frito, enlatado. Substitúe o pan por gran enteiro, no canto de azucre, hai mel, engade condimentos naturais no canto de sal.
- Rexeitar beber bebidas alcohólicas.
Nutrición despois da perda de peso
Cando se alcanza o obxectivo, o peso non desexado desaparece e o vestido favorito finalmente está abotoado e encaixa perfectamente na figura, é demasiado pronto para relaxarse. O período de consolidación dos resultados é unha das principais etapas de todo o proceso de adelgazamento, que moitos ignoran e despois dun tempo devolven o peso.
Despois de completar a dieta, non debes botarte en rolos e bollos, aínda que de verdade queiras. É preciso:
- continúa cumprindo as regras de comer alimentos en pequenas porcións cada 3-4 horas;
- debería haber tres comidas principais, e ademais delas 2 ou 3 merendas;
- observe o réxime de consumo e consome polo menos 2 litros de auga limpa. Por día;
- o menú debe incluír todos os grupos de alimentos: froitas, verduras, grans, proteínas, graxas, produtos lácteos.
- agora hai delicias gastronómicas dispoñibles, pero debes aprender a gozar non da cantidade comida, senón da calidade. Aprende a sentir pracer por cada bocado. É moito máis agradable comer un par de barras de chocolate e gozar do sabor que tragar toda a barra á vez e sufrir gula;
- ten que controlar a súa dieta. Se houbo unha gran festa, é mellor organizar un día de xaxún por si mesmo. E antes de que comece o banquete, debes beber un vaso de auga limpa en 30 minutos; isto encherá o estómago e reducirá o apetito;
- todas as semanas podes engadir 100 kcal á dieta, entón o corpo acostumarase a un aumento gradual de enerxía e a transición do menú da dieta á nutrición normal pasará sen problemas e harmoniosamente.
Consellos nutricionais
Ao iniciar unha dieta, debes ter en conta as recomendacións básicas dos nutricionistas:
- non se pode comer diante do televisor nin distraerse con outras cousas. Os alimentos deben absorberse lentamente, gozando de cada mordida. Isto fará que se sinta máis rápido;
- as verduras, o peixe, a carne deben cocerse ao vapor, cocerse ou á prancha;
- despois dunha dieta, debes esquecer a comida rápida e comer produtos naturais;
- non coma alimentos enlatados ou conxelados;
- débense evitar alimentos e bebidas espirituosas exóticas. O alcohol amortece a sensación de plenitude e aumenta o apetito;
- na estación fría, recoméndase tomar vitaminas;
- debes aprender a mastigar comida lentamente. A música relaxante axudará a isto, a sensación de saciedade chegará máis rápido e a cantidade comida diminuirá;
- é mellor escoller froitas e non zumes delas; é mellor comezar unha comida con caldo ou sopa de verduras;
- É mellor reducir o consumo de azucre e, se é posible, eliminalo por completo.
Mostra un menú de dieta semanal
Para unha perda de peso efectiva e unha dieta equilibrada, suxerímoslle que se familiarice co menú de dieta aproximado de 7 días, que lle permitirá desfacerse de cinco kg.
O menú diario consta dos mesmos produtos todos os días. Podes combinalos ao teu criterio. O máis importante é comer cada 2 horas, beber ata 2 litros de auga limpa, eliminar completamente o sal e o azucre e tamén renunciar ao té e ao café durante unha semana. Pódense comer froitas e verduras agás patacas.
Durante 1 día necesitas comer:
- 4 froitas de calquera tipo, incluído o plátano;
- 7 vexetais crus
- 70g. noces sen asar;
- 150g. peito de polo.
Este menú debe repetirse ao longo da semana da dieta, combinando produtos entre si. Podes facer ensaladas a base de vexetais crus, que deben aderezarse con zume de limón. Ao ferver peito de galiña, podes comer non só carne, senón tamén caldo.
Esta dieta, segundo os que adelgazan, é moi eficaz. A pel está limpa, aparece un brillo saudable na cara e o resultado rápido é agradablemente agradable.
Contraindicacións para a perda de peso rápida
Non se recomenda facer unha dieta:
- Nenos e adolescentes, xa que durante o período de crecemento e formación do corpo debe asegurarse o consumo de alimentos de calidade.
- Mulleres embarazadas e lactantes por consecuencias perigosas para o neno, en caso de falta de nutrientes no corpo.
- Durante a menopausa, o peso estabilízase seis meses despois da súa aparición, durante o período de reestruturación do corpo, non se debe expoñer a un estrés innecesario.
- Persoas maiores debido á necesidade dunha actitude coidadosa coa saúde.
- As persoas con enfermidades crónicas só poden perder peso despois de consultar a un médico.
Así, é moi posible adelgazar nunha semana. O máis importante é seguir todas as recomendacións dos nutricionistas e seguir os principios básicos da perda de peso. Unha actitude coidadosa coa súa saúde durante o período de dieta permitiralle evitar consecuencias negativas para o corpo.