Unha dieta segura e eficaz con proteínas é popular hoxe en día. Neste artigo preséntase un menú de adelgazamento durante unha semana.
Sistema semanal simple de perda de peso en proteínas
O menú estándar do primeiro para unha dieta proteica
Os expertos recomendan comezar o día cunha porción de queixo cottage natural baixo contido de graxa: 150 gramos. Tanto o té tónico coma o café revigorante son axeitados como bebida para a mañá. Unha mazá úsase para unha merenda abundante. Preparamos un xantar proteico cun peito de polo cocido cun volume de 150 gramos. Complementa a túa comida cun anaco de pan integral. A última hora da tarde dispón unha merenda; unha porción de 100 gramos de iogur natural é adecuada para iso. Necesitas unha cea abundante que elimine a sensación de fame; para este propósito son axeitados un prato de peixe ao vapor de 200 gramos e unha pequena pero rica ensalada de verduras.
O segundo día da dieta nutritiva de proteínas
Asegúrese de almorzar non só con té ou café, senón tamén cun delicioso iogur sen azucre de forma natural: 150 gramos. A continuación vén unha merenda, que pode ser unha laranxa. Despois cear cun guiso de tenreira e verduras - só 150 gramos. Para unha merenda lixeira pola tarde, é adecuado un vaso de kéfir. Para a cea, tomaremos vexetais crus e peixe ao forno: 200 gramos de cada tipo de comida.
O terceiro día cunha dieta proteica
O almorzo clásico dunha dieta proteica son as claras de ovo, é recomendable comer 3 pezas, complementándoas con té ou café. Despois hai unha merenda, algúns chámanlle o segundo almorzo, para o cal escollemos a nosa froita favorita. Para xantar correctamente, cómpre tomar un pavo: 200 gramos e 6 culleres grandes de arroz integral. Calquera produto de callada sen azucre pode tomarse para merendar. Debe cear, comer carne cocida e ensalada de repolo, cada prato ten 150 gramos.
O cuarto día de inxestión de proteínas
Mentres mantés un sistema dietético proteico, debes almorzar cun vaso de kefir lixeiro baixo en graxa e un par de galletas de avea. Despois debes merendar comendo toronja. Xantamos con filete de polo e espárragos: 200 gramos de cada produto. Para unha merenda de proteínas, tome un vaso de leite fermentado ou kefir. A última comida debe ser peixe cocido - 200 gramos e unha porción de verduras - 150 gramos.
O quinto día do sistema de nutrición proteica
Coma almorzo: queixo cottage, uns 150 gramos, ademais de beber café ou té. Unha merienda lixeira en forma de mazá precede a un xantar composto por 200 gramos de peixe cocido e un anaco de pan integral. Debe tomar unha merenda pola tarde con iogur nunha base de leite fermentada natural sen azucre, basta con 100 gramos. Ensalada de verduras lixeira - 150 gramos e carne ao vapor - 200 gramos.
Dieta proteica no sexto día
Para sentirse cómodo o penúltimo día da dieta proteica, debe preparar unha tortilla dun par de claras para almorzar e non esqueza beber té ou café. Para merendar tómase cítricos. Ceamos neste día cun guiso de fabas - 200 gramos, engadindo outra porción de verduras - 150 gramos. Un vaso de kéfir para merendar a tarde. Unha ración de ensalada de 100 gramos e uns 150 gramos de peixe cocido é un xogo de cea sinxelo.
Sétimo día cunha dieta proteica
Para completar a dieta semanal, úsase un almorzo estándar de proteínas: 150 gramos de requeixo con calquera cousa ou café. Toma unha mazá para merendar. Para facer un xantar axeitado, necesitas unha sopa de caldo de carne con verduras, exactamente 100 gramos de carne e un anaco de calquera produto de pan integral. Debes merendar a tarde cun produto de callada sen azucre. A cea consiste en ensalada e carne de tenreira: cada prato ten 100 gramos.
Regras da dieta proteica para a perda de peso
Na maioría dos casos, o corpo tolera facilmente unha dieta proteica. O menú de adelgazamento dunha semana está ben deseñado e, se organizas un sistema alimentario correcto, funciona perfectamente e dá un mínimo de efectos secundarios. A duración da dieta é de 14 días como máximo. Despois de completar a dieta, é mellor facer unha pausa durante seis meses, tendo en conta os estándares xeralmente aceptados de alimentación sa. Para non formar unha deficiencia de nutrientes, cómpre tomar medicamentos axeitados que subministren ao corpo vitaminas importantes e oligoelementos básicos. É necesario observar un bo réxime de consumo, consumindo uns 2 litros de auga ao día.
Para protexerse contra a avaría, pode comer os seus pratos favoritos o máis poucas veces e en cantidades mínimas posibles, é recomendable levar a cabo esa prevención unha vez por semana. É admisible tomar graxas saudables en forma de aceite de linhaça, o volume diario óptimo do produto é de 2 culleres de sopa. A última comida debe ser aproximadamente 3 horas antes de deitarse. Mentres practica calquera tipo de dieta proteica, está prohibido levar un estilo de vida sedentario. Para conseguir unha fermosa figura, precisas deporte.
En aras dunha completa seguridade para a saúde, cómpre consultar a un especialista despois de descubrir se unha dieta de proteínas de moda é adecuada para vostede. O menú de adelgazamento dunha semana pode variar ao seu criterio introducindo produtos axeitados. O prohibido inclúe moitos produtos alimentarios comúns. Trátase de conservas, varios produtos semielaborados, deliciosos bolos, bombóns e calquera doce. A prohibición tamén inclúe produtos lácteos caracterizados por unha alta porcentaxe de contido en graxa. Non hai lugar na dieta para abundancia de froitas, a excepción dos cítricos e as mazás. Por perder peso, terás que renunciar ás verduras, que se distinguen por unha proporción impresionante de azucre e amidón. Os zumes de froita, as compotas, calquera refresco e azucre, incluídos os seus substitutos, non son adecuados para unha dieta proteica.