Dieta de sandía

25 xuño 2021

A dieta de sandía é un método estacional de adelgazamento, que pertence ao número de mono-dietas ríxidas, xa que só se comen bagas a raias durante o período de observancia. Ao mesmo tempo, o tamaño da porción depende do peso e calcúlase en función da relación: 1 kg de pasta por cada 10 kg de peso corporal.

É aconsellable practicar a dieta de sandía durante o período de maduración natural das bagas - a finais de agosto - principios de setembro.

O principio de perder peso nas sandías é eliminar o exceso de líquido do corpo. Para manterse hidratado, bebe 1, 5 litros de té de herbas e auga purificada durante todo o día. É mellor absterse de tomar bebidas alcohólicas e carbonatadas.

Composición de sandía

A patria da baga a raias é Sudáfrica, onde aínda hoxe crece salvaxe. Desde os tempos do Antigo Exipto, a xente cultivou esta cultura e moitas veces deixouna na tumba do faraón para alimentar ao gobernante no máis alá. Ademais, as receitas médicas atopan referencias ás sandías, xa que os árabes están convencidos de que esta baga limpa o corpo e axuda a "eliminar" enfermidades del.

A composición e o valor do produto "a raias"

Auga: 90%. O alto contido en líquido da baga provoca un intenso efecto diurético e colerético. Por este motivo, as sandías considéranse o mellor ingrediente para dietas rápidas e días de xaxún. Ademais, a sandía acelera os procesos metabólicos, limpa os riles das pedras, o tracto dixestivo das toxinas e mellora a motilidade intestinal.
Azucre: 12%. Estes inclúen: sacarosa, frutosa, glicosa.
Minerais - potasio, calcio, sodio, ferro. 250 g de sandía conteñen unha inxestión diaria de magnesio, o que é especialmente importante para as persoas que sofren de hipertensión arterial. Este oligoelemento está implicado na absorción de calcio, sodio e potasio. Ademais, é un excelente antidepresivo, evita a formación de pedras, axuda a que os músculos e os nervios funcionen e impide a deposición de sales no corpo.
Pectina e substancias alcalinas. Ao mesmo tempo, a fibra dietética que forma parte da baga reduce os niveis de colesterol. Debido a esta propiedade, recoméndase a dieta de sandía durante 4 días para persoas con problemas do sistema cardiovascular.
Proteínas.
Vitaminas do grupo A, C, B (B1, B2, B3, B6, B9).
A fibra, normaliza o tracto dixestivo.
Antioxidantes (niacina, tiamina, riboflavina, ácido ascórbico, caroteno, licopeno) Estas substancias protexen o corpo contra os danos relacionados coa idade. O alto contido de licopeno (25 mg por 1 kg de bagas), usado no tratamento da infertilidade entre os homes, determina o feito de que a dieta de sandía de 7 días sexa popular entre unha forte metade da humanidade que ten problemas na esfera sexual.

Debido á abundancia de oligoelementos e vitaminas útiles, a baga a raias úsase para a obesidade, enfermidades cardíacas, gastrite, enfermidade de Botkin, hipertensión, anemia, gota, artrite, enfermidades da vesícula biliar, aterosclerose, hemorraxias nasais, psoríase, cálculos renales.

Beneficio e dano

A dieta de sandía permítelle perder peso e mellorar a saúde do seu corpo. Numerosas revisións de médicos indican a eficacia deste programa de adelgazamento.

Por que é útil a dieta de sandía:

Elimina o exceso de líquido do corpo.
Mellora o metabolismo.
Limpa o corpo dos radicais do alcohol, toxinas intestinais.
Non require grandes investimentos financeiros.
Estimula o traballo do sistema urinario.
Satura o corpo con oligoelementos e vitaminas.
Reduce o risco de células cancerosas.

Antes de comezar a perder peso usando este método, é importante ter en conta que a sandía ten un alto índice glicémico - 75. Polo tanto, os diabéticos, cando introducen un produto "a raias" na dieta, é importante controlar a dinámica dos cambios. nos niveis de glicosa no sangue.

Quizais o principal inconveniente do método estacional de adelgazamento sexa a incapacidade de proporcionar ao corpo os nutrientes necesarios: graxas e proteínas. Ademais, a dieta de sandía, segundo Malysheva, promove unha intensa liberación de insulina, que reduce os niveis de azucre e, como resultado, leva a un aumento do apetito. Polo tanto, este programa de adelgazamento a miúdo require moita paciencia e forza de vontade.

Tipos de dieta de sandía

Despois de eliminar os factores de risco (contraindicacións), procedemos a seguir a dieta estacional. Primeiro de todo, determine a opción de perda de peso aceptable en función do exceso de peso.

Difícil

A duración varía de 5 a 14 días. A dura técnica de adelgazamento da sandía elimina a necesidade dunha preparación preliminar do corpo para a dieta das bagas. Polo tanto, pode practicalo inmediatamente despois dun exame preliminar do tracto dixestivo e do corazón.

A dieta diaria consiste en sandías e auga potable. Ao mesmo tempo, está estritamente prohibido o uso doutros produtos.

Como excepción, unha vez cada 3 días, pódese engadir un menú cru con salvado ao menú para a cea.

Preste especial atención á saída deste sistema alimentario, xa que un cambio brusco dunha dieta "a raias" baixa en calorías á habitual aumenta o risco de adelgazar.

Lixeiro

Tal dieta de sandía calcúlase durante 10 días. O menú diario, ademais de bagas suculentas, é pan de centeo, cereais, froitas, verduras.

O lado positivo do esquema lixeiro é a falta de fame.

Dieta correcta de sandía, dieta diaria.

almorzo - sandía - 2-3 franxas; mel - 1 cucharadita;
xantar - un crouton con farelo - 1 unid. , sandía - 2, 3 franxas;
cea - mingau de cabaza con verduras guisadas (cabaciña, cenoria, brócoli) ou unha cazola con mazás.

Unha dieta máis lixeira permítelle perder 5-6 kg en 10 días.

Para consolidar o resultado, despois de completar a técnica, segue unha dieta baixa en graxas en proteínas e carbohidratos:

almorzo: peito de pavo cocido, tostadas con farelo -1pc. , ensalada de verduras necrócimas (rabanete + repolo branco + pepinos + cebola), aderezado con zume de limón;
xantar - puré de lentellas, tortilla de vapor, mestura de froitos secos + allo + remolacha cocida;
para unha merenda da tarde: unha sandía;
para a cea - cazola de queixo cottage.

De balde

Este tipo de dieta é suave e menos eficaz, xa que a sandía só se debe consumir no almorzo.

Imos considerar un menú preliminar cunha técnica gratuíta de bagas para todos os días.

almorzo - sandía - 600 g. , mel - 1 cucharadita;
xantar: verduras ao forno (coliflor, cenoria, calabacín, cabaza, pemento) ou sopa de verduras;
cea - fariña de avea cunha mazá ou cabaza ao vapor con pan sen fermento.

Tendo en conta a inxestión única de sandía por día, este programa, a diferenza doutros métodos de adelgazamento, garante unha diminución lenta do peso corporal (2-4 kg en 14 días).

Unha dieta de sandía escatima durante un mes permítelle limpar gradualmente e sen dolor o corpo de toxinas, así como repoñer a deficiencia de magnesio, ferro, fósforo, potasio, calcio, vitaminas dos grupos A, B, C.

É bo tomar este programa como base da dieta diaria durante a tempada de frutificación das bagas.

A condición principal para unha dieta de sandía, en particular, lixeira e gratuíta, é o uso de 1, 5-2 litros de auga durante o día. Prohíbense as bebidas carbonatadas, as bebidas alcohólicas e os zumes das tendas.

Modificacións

Consideremos polo miúdo a descrición das técnicas combinadas de adelgazamento de bagas, os seus pros e contras, a duración e o menú.

Dieta de sandía e trigo sarraceno

O programa de adelgazamento de cereais e bagas é a opción ideal para unha dieta diaria equilibrada.

Na versión clásica, a duración da dieta de sandía e cereais é de 5 a 7 días e a maior perda de peso é de 4 kg. Esta técnica, ademais da presenza de bagas suculentas e trigo sarraceno na dieta, permite o consumo de carne cocida ou ensalada de verduras con moderación (100 g / día).

Menú durante 5 días

almorzo - filete de pavo cocido - 100g, mingau de trigo sarraceno magro - 200g;
xantar - ensalada de verduras frescas (pepinos, tomates, espinacas), aderezada con crema de leite baixa en graxa - 150g, trigo sarraceno - 200g;
cea - sandía - 500-700g.

A última comida á noite é 4, 5 horas antes de deitarse.

Dieta de sandía-kefir

Este método de adelgazamento é moi sinxelo de realizar, implica a alternancia de recepcións de bagas (300-400 g) e leite fermentado (200 ml) cada 3 horas. O kéfir, como a sandía, ten un efecto diurético pronunciado, regula o taxa de dixestión. Grazas a isto, actúa como un asistente fiable na obesidade.

A dieta de kefir e sandía durante 1 día é unha excelente opción para a descarga semanal do corpo.

Está prohibido practicar este programa de adelgazamento ás persoas que teñen hipersecreción de zume gástrico.

Dieta de pepino e sandía

A dieta de pepino - sandía para adelgazar durante 14 días implica o consumo diario de 1 kg de vexetais verdes e 1 kg de polpa de bagas durante todo o día, bebendo moitos líquidos. Ademais, permítese comer pan de centeo - 1 porción e beber kefir - 200 ml pola noite.

Dada a exigua dieta, durante este período paga a pena evitar unha forte actividade física no ximnasio, tomar complexos vitamínicos, descansar máis (durmir polo menos 8 horas ao día), permanecer fóra máis tempo.

Moitos adelgazamentos están interesados na pregunta de canto podes perder peso cunha dieta de sandía así?

O cumprimento dunha dieta de bagas e vexetais durante 14 días leva a unha intensa diminución do peso corporal de ata 15 kg.

As contraindicacións da técnica son: insuficiencia renal, úlcera gástrica, gastrite con hipersecreción gástrica.

Dieta de sandía e mazá

O programa de adelgazamento de froitas e bagas é máis popular no outono do ano. Como regra xeral, a súa duración é de 5 días e a perda de peso é de 3-4 kg.

Durante o período de perda de peso, débense consumir diariamente 0, 8-1 kg de mazás e 1-1, 5 kg de sandía, dependendo do peso corporal. Preferentemente, a froita cómese fresca, pero pódese cocer sempre que non teña recheo.

Dado que o zume de mazá actúa como un irritante forte para o estómago, a técnica da froita e a baga non se pode practicar en presenza de gastrite e úlceras.

Dieta proteica de sandía

A duración deste programa é de 14 días, a perda de peso é de 10 kg. Esta dieta implica alternar o uso de produtos de pasta de sandía e proteínas.

Proteína - dieta de sandía 2 semanas - un sistema nutricional que consiste en dous métodos populares para perder peso. A súa esencia reside na intensa saturación do corpo con proteínas que queiman graxas e tamén eliminan activamente as toxinas e os produtos en descomposición, grazas ao efecto colerético da sandía.

Durante dúas semanas o almorzo, o xantar e a cea son "proteínos" e as pausas entre comidas son "sandía". Ao mesmo tempo, a cantidade de bagas durante a merenda é de 400-500 g. Durante este período, os seguintes produtos deberían prevalecer na dieta: ovos, queixo cottage baixo contido de graxa, filete de polo cocido, peixe ao vapor, kefir 0%, queixo baixo en graxa (ata o 9%), albóndigas de pavo, cazola, marisco.

As contraindicacións da dieta de proteínas en baga son: colelitíase, insuficiencia renal, enfermidades gastrointestinais, alerxia a produtos proteicos, gota, hipertensión, pielonefrite.

Dieta de melón

Á vista da ampla demanda deste esquema dietético, consideraremos en detalle este método de adelgazamento.

Dieta de melón

A dieta de bagas é un dos programas de adelgazamento con máis "azucre". O consumo diario de sandía e melón, durante a semana, reduce o peso corporal en 4 kg.

Os beneficios e os danos dos cultivos de cabaza

O melón, como a sandía, pertence á categoría de alimentos baixos en calorías, en 100g. o froito contén só 33 kcal. Debido ao contido de sodio, cloro, magnesio, fósforo, potasio, xofre, ferro, vitaminas A, C, PP, B1, B2, recoméndase utilizalo para anemia, aterosclerose, esgotamento, trastornos dixestivos, enfermidades da vexiga, fígado problemas, pedras nos riles . . .

O melón mellora a circulación sanguínea, calma o sistema nervioso, normaliza a función cardíaca, reduce o colesterol, descompón as graxas, aumenta a hemoglobina e fortalece o sistema inmunitario. En combinación coa sandía, axuda a limpar, eliminar toxinas e reducir a súa toxicidade.

Para saturar o corpo con macro, microelementos e ao mesmo tempo perder peso, é importante comer bagas cada 3 horas. O principal é non beber nada. Unha hora despois dunha merenda, podes beber té verde sen azucre (unha cunca) ou un vaso de auga.

Debido á gran cantidade de azucres nas bagas (18%), a dieta de sandía e melón para a perda de peso está contraindicada en pacientes con diabetes mellitus.

Canto estás perdendo?

Se consumes regularmente plantas da familia das cabazas, podes perder 3-4 kg por semana. A duración recomendada da dieta do melón é de 9 días.

A técnica das bagas baséase no principio de alternar tres dietas.

Consideremos polo miúdo o que podes comer cunha dieta deste tipo de sandía.

Dieta número 1

almorzo - tostadas - 2 unidades. , requeixo baixo en graxa - 60 g. , melón - 200 g. ;
xantar - peixe cocido - 150 gr. , ensalada de bagas e verduras - 200 gr. (melón - 150 g. , follas de leituga verde - 3 unidades, queixo baixo en calorías 9% -50 g. ), aderezado con zume de limón -1 culler de té;
té da tarde - sandía - 400g . ;
cea - melón - 1 porción, mingau de arroz sen pulir - 150 gr. , ensalada de cenoria e mazá - 100 gr.

Dieta número 2

almorzo - ovo cocido - 1 unid. , sandía - 150 g. , té verde sen azucre - 1 cunca;
xantar - melón - 400g. , ensalada de verduras guisadas (cenorias, calabacín, berinjela, tomate) - 100g. , auga xeada - 150ml;
té da tarde - requeixo 0% - 200 ml . ;
cea - peito de polo cocido ou filete de pavo - 100gr. , sandía - 400g. , tostada - 2pcs.

Dieta número 3

almorzo - sandía - 400gr. , iogur baixo contido de graxa - 150ml . ;
xantar - filete de polo ao vapor - 100g, melón - 400g, mingau de arroz sen pulir - 150g;
té da tarde - té verde - 1 cunca, pan de salvado - 1 unid . ;
cea - ensalada (pepinos + espinacas + rabanete + pementón) - 150gr. , patacas cocidas - 1pc. , sandía ou melón - 400g.

Durante toda a fase de adelgazamento, é importante beber 1 cunca de té de herbas ou verde e 1, 5 litros de auga purificada ao día.

Dieta durante o embarazo

O embarazo é un estado fisiolóxico especial do corpo, no que é especialmente importante saturar intensamente o corpo con vitaminas e microelementos para o pleno desenvolvemento do bebé. É por iso que, no período de outono do ano, ás nais embarazadas amósaselles unha dieta de sandía, o que lles permite repoñer completamente a deficiencia de nutrientes útiles. Ademais, este sistema alimentario axuda a limpar os intestinos das toxinas acumuladas e do exceso de líquido.

A esencia da dieta é consumir polpa de sandía durante o día, nun volume non superior a 5 kg / día, mentres que é importante para unha muller embarazada controlar o seu benestar.

É necesario unirse ao seguinte menú durante 10 días:

almorzo - fariña de avea - 200g, queixo duro 9% - 100g;
xantar - aves cocidas ou filete de peixe - 200g. , ensalada de pepinos, repolo, cenoria - 150g. , queixo duro 9% - 50g;
cea - sandía - 400g.

Para as mulleres embarazadas, o maior perigo dunha dieta de sandía é a alta concentración de nitratos, que adoitan atoparse en bagas non maduras. Estes axentes canceríxenos son nocivos non só para a saúde da futura nai, senón tamén para o bebé en desenvolvemento.

Recomendacións cuxa observación permitirá á nai e ao neno estar a salvo da intoxicación por nitratos.

Débese preferir ás froitas maduras que, ao ser tocadas, emiten un son sonoro.
A compra de froitas debe realizarse en puntos de venda de confianza que están lonxe da estrada.
Antes do seu uso, a sandía debe lavarse a fondo, cun pincel e auga con xabón, de bacterias que se acumularon na súa superficie.
A maior concentración de nitratos atópase na pel da baga. É por iso que, para reducir o risco de intoxicación do corpo, é recomendable que as nais embarazadas non coman 2-3 cm de polpa ao redor da codia do feto.
Debe almacenar unha sandía cortada non máis dun día.
Para comprobar a calidade da baga, coloque unha porción en auga durante 15 minutos. Un cambio na cor do líquido a miúdo indica un alto contido de nitratos no produto. Está totalmente prohibido que unha muller embarazada poida consumir tal froita.

Unha dieta de sandía no auxe da tempada (finais de agosto a setembro) é o xeito máis seguro de limpar o corpo da nai embarazada.

A dieta da sandía e a diabetes

Independentemente do tipo de diabetes, as persoas con trastornos metabólicos e unha absorción insuficiente de glicosa vense obrigadas a seguir unha dieta especial. A dieta dietética exclúe case por completo o uso de azucre, alimentos picantes, picantes e graxos, panadería, repostería. Non obstante, para o pleno funcionamento do corpo, os tecidos do cerebro necesitan hidratos de carbono.

A fonte óptima de azucre natural é a pasta de sandía. Esta baga contén o tipo de monosacárido máis beneficioso: a frutosa. Para a asimilación destes hidratos de carbono, a miúdo non é necesaria a produción de doses significativas de insulina.

A dieta de sandía para a diabetes tipo 1 está aprobada para o seu uso, sempre que se conte as unidades de pan diarias. A dieta diaria dunha persoa debe ser comida cun índice glicémico baixo. 150 g de polpa de sandía son 1 unidade de pan. Non obstante, a capacidade dun diabético para procesar varios azucres depende directamente da gravidade da patoloxía.

Cunha forma leve de tipo 2, a norma permitida para o uso de bagas é de 250 a 300 g por día, xa que a diabetes II non require a administración sistemática de insulina. Se segues a dieta da sandía, abonda con contar as unidades de pan que, durante o día, entran no corpo. É posible aumentar a taxa de consumo de bagas a condición de rexeitar produtos que conteñan unha cantidade similar de monosacáridos.

Consellos útiles para diabéticos

A sandía, cun baixo contido calórico, ten un alto índice glicémico. Como regra xeral, o uso desta baga provoca un aumento da glicosa no sangue. Como consecuencia, esta dieta pode afectar negativamente á saúde das persoas con diabetes tipo 2.
O uso de sandía, en presenza desta enfermidade, implica a exclusión da dieta diaria dos alimentos que conteñen unha cantidade importante de hidratos de carbono.
A baga debe engadirse ao menú en pequenas porcións. Ao mesmo tempo, é importante controlar a dinámica dos cambios nos niveis de glicosa no sangue.
Unha dieta longa de sandía está contraindicada para persoas con insuficiencia de absorción de glicosa.
É importante aumentar a cantidade de polpa consumida gradualmente. Por exemplo, o primeiro día - 50g, o segundo - 100g, o terceiro - 250. En caso de deterioro da saúde, é necesario deter o sistema de nutrición das bagas.

Antes de usar a dieta de sandía, é importante primeiro consultar co seu médico.

Dieta para a urolitíase

Unha dieta de sandía para a urolitíase implica o consumo diario de 2, 5 kg de polpa de froita e de dúas a tres franxas de pan de centeo. Ao mesmo tempo, é importante beber polo menos 2 litros de auga fixa ao día. A duración deste programa adoita ser de 7 a 10 días.

Ao iniciar o tratamento da urolitíase, é importante lembrar que a súa terapia presenta unha ameaza potencial de complicacións.

A limpeza activa do sistema excretor promove a formación dun gran volume de ouriña, que pode empurrar pedras grandes no uréter e levar a cólicos renais, que a miúdo se eliminan na mesa de operacións.

A presenza de cálculos nos riles fosfatos é a principal contraindicación da dieta da sandía.

Finalización da "terapia de sandía"

Como regra xeral, ao final da técnica das bagas, xorde un dilema diante dos que perden peso: "Como saír correctamente da dieta da sandía para non gañar o peso perdido? "Quizais esta pregunta sexa clave en todos os sistemas de adelgazamento, xa que o efecto obtido depende da exactitude da súa realización.

A saída competente da dieta de sandía axuda a estabilizar o peso e manter os resultados.

Despois de completar o sistema nutricional das bagas, recoméndase cambiar a unha dieta proteica-hidratos de carbono de 10 días de duración.

O seguinte menú ofrece os resultados máis duradeiros:

almorzo - polpa de sandía 300 g;
xantar: unha porción de queixo (50 g. ) ou iogur baixo contido de graxa, torradas de centeo;
xantar: filete de polo cocido 80 g, sopa de verduras ou ensalada de brócoli;
merenda pola tarde - polpa de sandía 300 g e unha porción seca de pan de centeo;
cea - ensalada de verduras;
pola noite: a polpa dunha sandía (1 kg de bagas por 30 kg de peso corporal).

Preguntas máis frecuentes

Canto podes perder cunha dieta de sandía? A perda de peso depende directamente da duración, do tipo de técnica de adelgazamento das bagas e do rigor da súa observancia. Se se cumpren todas as condicións, de media, 3-5 días "van" 3 - 4 kg, nunha semana - 5 - 6 kg, en 14 días - 7-8 kg.
¿Hai unha dieta de sandía que permita o uso simultáneo de bagas e froitas suculentas durante o período de adelgazamento? Si. As máis populares son as técnicas de sandía-mazá e sandía-melón.
Como diversificar a dieta das bagas? Durante o período que segue a dieta de sandía, a sobremesa máis popular que refresca, promove a perda de peso, satura o corpo con minerais útiles, fibras, vitaminas, é un sorbente.

Considere unha receita para facer unha delicia con poucas calorías.

Primeiro de todo, debes preparar os seguintes ingredientes:

sandía - 1 unid . ;
menta - algunhas ramas;
mel - 2-3 culleres de sopa;
limón - 1pc;
xeo triturado - 200g.

A secuencia da cocción da sobremesa de bagas:

enxágüe, corte a sandía e retire as sementes dela.
coloque a polpa nunha tixela, engade zume de limón, mel, xeo triturado, menta.
moer os ingredientes ata que estean homoxéneos.
colocar nunha xeadeira, deixar por 2 horas.

Ao servir, coloque o sorbente nun bol, decore con menta, espolvoree con zume de limón.

Por que é perigosa a dieta da sandía? Tendo en conta a opinión dos nutricionistas, o método estacional de adelgazamento representa unha ameaza potencial para a saúde humana, xa que a sandía só contén 0, 1 g. graxa e 0, 6 g. proteínas en 100 g de pulpa, o que non é suficiente para a asimilación completa de importantes vitaminas e a restauración de ósos, músculos, tendóns. Ademais, a dieta das bagas ten unha importante carga nos riles e no sistema xenitourinario, xa que promove a eliminación intensiva de líquidos innecesarios do corpo.
Como saír da dieta da sandía para que os vellos hábitos gustativos non volvan a volver? Despois do final do curso de adelgazamento, a transición da dieta das bagas á habitual debería ser suave. En vez de azucre, é mellor usar edulcorantes e mel, produtos ricos en hidratos de carbono - proteínas cunha baixa porcentaxe de graxa, zumes da tenda - caseiros recentemente espremidos. Ademais, as verduras e froitas aceptables deberían incluírse na dieta a diario. Estes inclúen: pepinos, brócoli, chícharos, espinacas, cebolas, nabos, cabaza, coles de Bruxelas, rabanetes, mazás, peras, pomelo, kiwi, laranxas, mandarinas.
Como gardar correctamente a sandía cortada? Nun frigorífico. Ao mesmo tempo, para evitar a multiplicación de bacterias na súa superficie, primeiro hai que envolver a baga con film.
Canto tempo podes sentarte nunha dieta de sandía? Non máis de 14 días, con todo, se se segue unha dieta lixeira, a duración pódese aumentar ata un mes.
Non perdo peso cunha dieta de sandía que facer? Continúa a técnica. Despois do paso da dieta habitual a unha dieta baixa en calorías, o corpo adáptase, que ten lugar dentro de dous días. Como regra xeral, despois deste período, retómase o proceso de perda de peso.

Entón, a dieta da sandía é un sistema estacional de adelgazamento que permite xestionar de forma rápida e indolora os quilos de máis.