A. Johansson, unha doutora de Suecia, dedicou a maior parte da súa vida a buscar unha solución ao problema do exceso de peso. Como resultado, creou unha dieta de 6 pétalos cun menú para todos os días, que pode axudar a case todos a recuperar a súa figura á normalidade. Interesante? O artigo de hoxe revelará todos os segredos desta técnica.
Principios básicos da dieta 6 pétalos
A técnica de Anna baséase na inclusión dun só tipo de alimento na dieta ao longo do día. Ao mesmo tempo, todos os doces terán que ser excluídos para forzar o corpo a extraer enerxía das súas propias fontes.
O nome identifica a flor de manzanilla cos seus pétalos, só pintados de diferentes cores, dependendo do alimento elixido.
Estes son os principios básicos de Pétalos:
- esta é unha mono-dieta deseñada para 6 días, onde durante cada un deles só se pode comer 1 tipo de alimento;
- Perda de peso diaria garantida de 500 a 800 gramos. Se necesitas desfacerte de 3 a 5 kg, definitivamente non os contarás nunha semana;
- durante estes 6 días é importante non mesturar proteínas con carbohidratos, é dicir, comer por separado;
- a cantidade de alimentos debe limitarse: non máis de 500 g de proteínas, ata 1, 5 kg de alimentos vexetais e ata 300 g de cereais;
- está estrictamente prohibido engadir azucre aos pratos, só se permite sal e especias non demasiado picantes. Os días de nutrición proteica, podes comer non só carne e peixe, senón tamén caldos a base deles;
- permítese beber líquido en volumes ilimitados, pero non menos de 2 litros de auga pura. O té permítese ata 4 cuncas e o café pódese beber sen engadir nata e azucre.
Importante: non pode usar esta técnica durante máis tempo e non máis de 2 veces ao ano.
Ten acceso ao autoelaboración do menú para o 6º día co cumprimento de todos os requisitos da dieta. O prato debe dividirse en 5 porcións iguais que necesitarás comer durante o día.
Conséguese un efecto positivo evitando o intercambio de proteínas con carbohidratos.
As principais vantaxes da dieta inclúen as seguintes:
- Non hai necesidade de morrer de fame.
- Non é necesario contar as calorías.
- Non hai necesidade de axustarse a un tempo específico.
- A capacidade de desfacerse dunha certa cantidade de exceso de peso en pouco tempo, que depende de varios factores: estilo de vida, actividade física, xénero e xenética. A única restrición - 2 horas antes de ir para a cama debe ser a última comida.
- Unha variedade de produtos protexe contra a adicción e o aburrimento.
- Non hai danos para o corpo debido a unha dieta equilibrada.
Pero non todos os nutricionistas están de acordo con isto pola necesidade de comer só un tipo de alimento durante o día.
Imos agora analizar os contras e contraindicacións da técnica para ver o panorama xeral e escoller a dieta correcta:
- non é adecuado para persoas demasiado ocupadas pola necesidade de comidas frecuentes e fraccionadas;
- a dieta require fondos suficientes, xa que os produtos deben ser de alta calidade e naturais;
- Non se pode aplicar a dieta ás mulleres durante o embarazo e a lactación, así como a nenos e adolescentes.
Outra opinión dos nutricionistas está de acordo en que os quilos de máis deben saír do corpo lentamente. A dieta de 6 pétalos leva a un rápido proceso de perda de peso. Pero tamén debes saber que a graxa, aínda coa dieta máis estrita, chega ata os 150 g durante o día. E o resto dos gramos son auga, músculos e contido intestinal.
Se segues todas as regras, entras en educación física, non fumas nin bebes alcohol en cantidades excesivas e, por suposto, esta técnica non está contraindicada para ti, só che beneficiará sen prexudicar a saúde e o aspecto.
Menú para todos os días
Despois de ter decidido seguir unha dieta de manzanilla de 6 pétalos, é importante lembrar de comer só alimentos recomendados, e estes inclúen vexetais, queixo cottage, cereais, peixe, polo e froitas. En ningún caso se deben intercambiar os días: o principal é o cumprimento exacto de todas as recomendacións.
Primeiro día: monodieta de peixe
Neste día, están permitidas todas as variedades e tipos de peixes, incluídos os oleosos, pero non máis de medio quilo. Os métodos de cocción son calquera, excepto para fritir. Tal nutrición saturará o corpo con ácidos graxos poliinsaturados, que teñen un efecto beneficioso sobre a pel, o cabelo e as uñas.
Segundo - día vexetal
Nese día, permítese comer incluso patacas, incluídas calquera outra verdura en forma cocida e cocida ata 1, 5 kg, pero sen engadir aceite. Os carbohidratos, absorbidos lentamente polo corpo, axudan a desfacerse do exceso de peso, e a fibra activa os procesos dixestivos.
Terceiro día - mono-dieta de polo
Permítese comer un máximo de 500 g de carne de polo ao día. O peito sen pel é especialmente bo para iso. Sen carbohidratos, o teu corpo extraerá enerxía das reservas de graxa existentes.
Cuarto - día de cereais
Neste día, elixe os cereais ao teu gusto, excepto o millo, pero non máis de 200 g en forma seca. Permítese engadir xerme de trigo, verduras, panecillos ou sementes ao prato acabado.
Quinto día - monodieta de queixo cottage
Pódense comer ata 0, 5 kg de queixo cottage cun contido de graxa non superior ao 5% ao día. Podes beber neste día iogur e leite ata un 1, 5% de graxa. O teu corpo estará cheo de proteínas e minerais neste día.
Sexto - día de froitas
A norma durante o día é de 1, 5 kg e dá preferencia a non demasiado doce. Pódense comer non só frescos, senón tamén cocidos no forno, zume recén espremer ou ensaladas lixeiras.
Na segunda quenda da técnica (posible 7 días despois da finalización da primeira), se xorde esa necesidade, pódense incluír outros produtos. Non obstante, permanecen igual nos días sinalados. Por exemplo, o primeiro peixe inclúe tamén o polbo, o camarón e as algas. O polo pode incluír pavo, tenreira ou tenreira.
Aquí tes algúns consellos para sacar o máximo proveito desta dieta:
- Mastique a comida lentamente, disfrutando de cada bocado.
- Beba auga e outros líquidos algún tempo despois de comer.
- Non se permiten descansos longos entre comidas.
Non te esquezas do punto importante: é necesaria unha consulta especializada antes de comezar a poñer en práctica esta dieta, xa que tamén ten contraindicacións:
- período de embarazo e lactación;
- enfermidade de diabetes (tipo 1 ou 2);
- enfermidades do CCC, tracto endócrino e gastrointestinal;
- problemas nos riles e pedras da vexiga.
Non debe usar esta técnica para a perda de peso no período postoperatorio se a temperatura corporal é elevada e se sente débil.
O momento de deixar a dieta tamén é importante para consolidar o resultado e sentirse ben. En primeiro lugar, non salte inmediatamente sobre alimentos fritos e graxos: durante os primeiros días, intente comer unha dieta equilibrada e non comer en exceso.
En segundo lugar, o contido calórico das comidas non debe superar as 2000 Kcal por día se realizas regularmente a mellora física e as 1800 Kcal se estás lonxe do concepto de aptitude física.
E en terceiro lugar, facer tempo para visitar ximnasios e longos paseos ao aire libre.
Receitas dietéticas 6 pétalos
As receitas poden ser variadas, todo depende da túa imaxinación e amor pola cociña. Aquí tes os menús de mostra para cada un dos 6 días.
Peixe
- Ferva o peixe fresco comprado en auga, ou en baño maría, cun pouco de sal.
- Ás un anaco de peixe no forno, envolvendo en papel aluminio.
- Come caldo de peixe sen patacas, cenorias e cebolas.
- Use o vapor para cociñar o peixe previsto.
- Coma un anaco de peixe cocido para cear.
Vexetal
- Rallar a repolo branca e condimentar con zume de limón.
- Ralar as cenorias frescas.
- Ferver as patacas e macerar.
- Grella a berenxena.
- Á noite, coma calquera vexetal cru.
Polo
- Separar a pel da carcasa e ferver.
- Coma o caldo resultante.
- Ás un anaco de polo no forno.
- Saca a carne.
- Ferver peituga de polo.
Cereais
- Avea na auga cun pouco de mel se o desexa.
- Millo.
- Trigo sarraceno.
- Arroz cocido (sen pel).
- Trigo sarraceno.
Requeixo
- Kéfir con cero contido de graxa (vidro).
- Iogur sen graxa e un pouco de queixo cottage.
- Cazola de queixo.
- Requeixo (0% graxa).
- Leite - 200 ml.
Froita
- Ás 1 mazá no forno, engadindo unha cullerada de mel.
- Kiwi e/ou laranxa.
- Pexego.
- Unha piña.
- Unha mazá.
Non esquezas beber auga pura, auga mineral e tisanas entre as comidas, que incluirán tamén líquidos como caldos e sopas.
Con toda a sinxeleza desta dieta, non contén nada novo: todos os principios da nutrición separada son coñecidos e dominados dende hai moito tempo. O principal é non combinar proteínas con carbohidratos nunha comida. E non bebas auga coa túa comida.
Elixe sempre produtos de alta calidade e naturais sen colorantes e conservantes, comendo en pequenas porcións e con frecuencia. E para que despois de perder peso os teus músculos non se flanqueen, fai exercicio regularmente.
E ten en conta que para que o resultado se corrixa sen devolver os quilogramos perdidos, debes seguir seguindo as regras de nutrición racional ao longo da túa vida. Só neste caso estarás sempre en forma, fermosa e satisfeita contigo mesma.