Como sabes, o sobrepeso é un problema ao que se enfrontan moitas persoas. E na loita polo corpo perfecto, utilízanse unha variedade de métodos, incluíndo adestramentos especialmente seleccionados, corrección nutricional, masaxes e procedementos cosméticos.
Que facer se necesitas desfacerte rapidamente dos quilos de máis? A dieta de kefir, deseñada durante 7 días, considérase unha forma moi eficaz de perder peso. Segundo as críticas, esta dieta axuda a reducir rapidamente o peso. É realmente tan doado? A resposta a esta pregunta interesa a moitas persoas.
Que é unha dieta de kefir durante 7 días? Contras e pros, posibles dificultades e problemas: esta é unha información importante que non debe ignorarse.
Propiedades básicas do kefir. Beneficios da dieta
Como sabes, o kefir é un produto moi útil. Nutricionistas e médicos recomendan incluílo na súa dieta diaria, porque beber unha bebida azeda e saborosa terá un efecto beneficioso sobre o traballo de case todos os órganos, en particular os dixestivos.
Antes de iniciar unha dieta, debes familiarizarte coas principais propiedades do kefir:
- Como sabes, a composición do produto contén cepas vivas de bacterias lácticas beneficiosas. O seu uso regular axuda a normalizar a composición cualitativa e cuantitativa da microflora intestinal.
- O kefir mellora a motilidade intestinal e é unha excelente prevención do estreñimiento.
- Probouse que este produto mellora a produción de zume gástrico, o que, en consecuencia, normaliza os procesos de dixestión.
- Debido á normalización da microflora, o kefir fortalece as defensas do corpo, mellora o funcionamento do sistema inmunitario.
- Ademais, o uso regular do produto axuda a liberar o corpo do exceso de líquido, mellorar a función renal.
- O kefir axuda a eliminar os alimentos non dixeridos dos intestinos.
- O produto axuda a reducir a gravidade dos síntomas de alerxia, que, de novo, está asociado cun efecto beneficioso sobre o sistema inmunitario.
- O consumo regular de produtos lácteos fermentados mellora o estado da pel, evita a formación de acne, ten un efecto positivo sobre os órganos da visión e evita a aparición de edema.
Como podes ver, o kefir é un produto realmente útil. Non só se debe consumir durante a dieta, senón que tamén se debe incluír na dieta diaria.
Como elixir un produto?
Estás a planear seguir os principios básicos da dieta de kefir? Durante 7 días, o kefir converterase no teu prato principal. Por iso é tan importante escoller un produto realmente útil e de alta calidade.
Como sabes, o kefir véndese en calquera tenda. Pero hai que entender que este produto debe conter unha cantidade suficiente de bacterias lácticas. É por iso que ao elixir o kefir, definitivamente debes prestar atención á súa vida útil. Se se permite almacenar durante varias semanas, isto significa que se engaden varios conservantes e antibióticos ao produto, que afectan negativamente ás propiedades do kefir. Os produtos cunha vida útil curta son moito máis útiles. En calquera caso, é improbable que o kefir se manteña durante moito tempo no frigorífico.
Durante a compra, paga a pena mirar a porcentaxe de contido de graxa do kefir. Para unha dieta, un produto dun por cento é adecuado. Por certo, o seu contido calórico é baixo: en 100 g do produto non hai máis de 40 kcal.
Por suposto, podes cociñar o kefir ti mesmo. Un produto natural sempre é moito máis útil. Por suposto, o kefir feito por si mesmo será moito máis alto en calorías; neste caso, pode e debe diluírse con auga purificada, dixerida e arrefriada nunha proporción de 1: 1.
Como preparar o corpo para a transición a unha dieta?
Unha dieta de kefir pode dar moi bos resultados. 7 días - 10 kg abaixo. Non obstante, tal cambio na dieta é estresante para o corpo. É moi importante prepararse adecuadamente para a dieta. Isto axudará a movelo máis facilmente e non rompelo.
A preparación leva unha media dunha semana. É necesario reducir gradualmente o contido calórico da dieta diaria - non debe superar as 1200-1400 kcal. O menú neste caso é moi sinxelo:
- Podes almorzar con mingau ao gusto, pero fervida en auga. Podes beber té. Permítense o azucre moreno e a frutosa.
- Como lanche, podes usar kefir - un vaso será suficiente.
- Para o xantar, recoméndase comer unha sopa lixeira de vexetais. O segundo prato é carne cocida ou cocida e ensalada.
- Aproximadamente 2 horas despois da cea, recoméndase beber outro vaso de kefir.
- Idealmente, a cea debería consistir en peixe ao vapor ou outros mariscos.
- Á noite, permítese beber outro vaso de kefir, xa que isto axudará a xestionar a sensación de fame.
Por suposto, a lista de produtos e pratos pódese cambiar. Pero é importante observar a dieta, reducindo gradualmente a cantidade de alimentos consumidos.
Metodoloxía rigorosa
A esencia da versión máis sinxela da dieta é beber só kefir durante o día. A cantidade recomendada é de 1-2 litros. Por suposto, só podes usar un produto sen graxa. Este é un sistema alimentario ríxido que é difícil de tolerar. É por iso que os expertos non recomendan unirse a el durante máis de 3-4 días seguidos.
Debe entenderse que o kefir só non é capaz de saturar o corpo cunha cantidade suficiente de minerais e outras substancias beneficiosas. Polo tanto, é moi importante tomar complexos vitamínicos durante a dieta - isto axudará a previr o desenvolvemento de anemia e beriberi.
Hai outro punto importante: cómpre manter o equilibrio hídrico. Lembra que se recomenda consumir uns 2-3 litros de auga limpa e non carbonatada ao día. Por certo, esta regra debe seguirse tanto durante o período da dieta como en calquera outro momento. Isto axuda a mellorar o funcionamento do corpo, mellorar o funcionamento dos riles, eliminar as toxinas do corpo e aliviar lixeiramente a sensación de fame.
Dieta de kefir durante 7 días dunha estrela: menú e recomendacións útiles
Para as persoas que seguen a vida e o traballo das estrelas, non é ningún segredo que un cantante de pop-jazz durante moito tempo foi o propietario dunha figura bastante curvilínea. É por iso que a súa figura construída converteuse en tema de conversación entre os fans. Despois dun tempo, a famosa cantante adheriuse a unha dieta de kefir de sete días, o que, de feito, permitiulle perder eses quilos de máis.
O menú desta dieta é sinxelo: non é necesario mercar produtos caros. O plan de comidas está deseñado para unha semana:
- Primeiro día. Podes comer 400 g de patacas (é dicir, unhas cinco patacas pequenas). Debe ser cocido en uniformes e despois limpado. A dieta diaria debe complementarse con dous vasos de kefir baixo en graxa.
- O segundo día é máis difícil. O menú consiste en medio litro de kefir sen graxa e 200 g de crema de leite cun quince por cento (isto é de aproximadamente 5-6 culleres de sopa).
- O terceiro día, está permitido comer queixo cottage - a dieta consiste en 7-8 culleres de sopa. Por suposto, cómpre tomar un produto baixo en graxa. Non esquezas o kefir - 500 ml por día.
- O cuarto día, a carne pódese incluír na dieta, é dicir, peituga de polo cocida. O medio quilo de carne debe ser cocido sen sal. Como antes, o menú complétase con 0, 5 litros de kefir.
- O quinto día adoita chamarse vitamina. Permítese comer aproximadamente un quilo de mazás ao día (neste caso, é mellor tomar froitas verdes). Se o desexa, as mazás pódense substituír por cenorias raladas frescas (uns 500 g). Neste día, é importante saturar o corpo con vitaminas, fibra e outras substancias útiles. As mesmas 2 cuncas (0, 5 l) de kefir sen graxa inclúense na dieta.
- O sexto día, de feito, é a descarga. Só se permite beber kefir - un litro por día.
- O sétimo día é o último e máis difícil. Permítese beber só auga mineral.
Por certo, tampouco hai modo, polo que unha persoa pode comer a calquera hora do día. A cantidade diaria de produtos pódese dividir en varias doses.
Método de kefir-trigo sarraceno e as súas características
Hai moitas formas de perder peso rapidamente. E a dieta de kefir-trigo sarraceno é popular. Unha restrición dietética de sete días realmente axuda a mellorar a figura. Grazas ao uso de cereais, o corpo recibe suficientes nutrientes e é máis fácil xestionar a fame.
Entón, como é a dieta de kefir-trigo sarraceno? O menú para 7 días é o máis sinxelo posible:
- pola mañá, primeiro debes beber un vaso de auga pura purificada (non substituílo por refresco ou café);
- para o almorzo, podes comer unhas 3-5 culleres de sopa de trigo sarraceno cocido (ademais, permítese unha cunca de té verde ou café, pero sempre sen azucre);
- o xantar consiste nun vaso de iogur;
- o xantar consiste en trigo sarraceno (a porción segue sendo a mesma, non máis de cinco culleres de sopa);
- entre o xantar e a cea, beben un vaso de kéfir;
- a cea consiste nunha porción estándar de trigo sarraceno e un vaso de kefir;
- antes de durmir, non se recomenda usar unha bebida de leite fermentado - é mellor substituíla por un vaso de auga limpa.
É esta dieta a que debe seguirse durante a semana. O trigo sarraceno pódese preparar con antelación, pero non se pode usar sal de mesa, manteiga ou crema agria, só cereais.
Por certo, hai outra variación desta dieta. A súa base aínda é o kefir e o trigo sarraceno, pero os cereais non se poden ferver. Pola noite, cómpre botar trigo sarraceno con auga fría; infundirase ata a mañá, despois de que estará listo para o seu uso. Como antes, non pode usar sal e outros aditivos. Non obstante, os cereais infundidos con auga pódense comer en cantidades ilimitadas (aínda que, como testemuñan as críticas dos que están a perder peso, é improbable que poidas comer moito). Permítese beber un litro de kefir sen graxa ao día. Esta será a túa dieta para a próxima semana.
Paga a pena notar que tal esquema de enerxía ten algunhas vantaxes. Para comezar, hai que dicir que o kefir e o trigo sarraceno son produtos baratos e accesibles que se poden mercar en calquera tenda.
Este cereal é moi útil para o organismo. Xunto co trigo sarraceno, o corpo humano recibe minerais tan importantes como potasio, ferro, magnesio e calcio. Ademais, os cereais conteñen proteínas vexetais, rutina e outras substancias útiles. O consumo regular de trigo sarraceno mellora o funcionamento dos intestinos e outros órganos dixestivos. Ademais, este produto adelgaza o sangue, evita a formación de coágulos sanguíneos, axuda a fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos e evita o desenvolvemento da anemia ferropénica.
Menú suave
Moitas persoas deciden cambiar a unha dieta de kefir durante 7 días. Hai, por suposto, desvantaxes para tal sistema. E un deles é a fame constante e o malestar asociado a ela. Ademais, a folga de fame "kéfir" é un gran estrés que non todos os organismos poden soportar. É por iso que paga a pena considerar un sistema de nutrición máis conservador, que é moito máis fácil de respectar. Bótalle un ollo ao menú de mostra:
- 7. 00 - pode beber té, preferiblemente verde e, por suposto, sen azucre;
- 9. 00 - a primeira comida, que consiste en 300 g de cenorias raladas frescas (pódese condimentar con aceite vexetal, pero, por suposto, nunha pequena cantidade);
- 11, 00 - 200 g de peituga de polo sen sal (debe ser cocido ou cocido, pero en ningún caso debe ser frito);
- 13: 00 - unha mazá grande e un vaso de kefir;
- 15: 00 - un ovo cocido e kefir;
- 17: 00 - podes tomar un lanche con outra mazá, beber un vaso de kefir;
- 19, 00 - pasas negras ou ameixas (uns 100 g);
- 21: 00 - un vaso de kefir.
Neste caso, é moi importante seguir a dieta, comendo a determinadas horas do día. Isto permítelle xestionar a fame e dispersar o metabolismo. Por certo, tal dieta permítelle afinar a súa figura. A pesar de que, xunto coa comida, o corpo recibe unha cantidade suficiente de nutrientes, aínda se recomenda tomar vitaminas adicionais.
Outros tipos de dieta
De feito, hai unha gran cantidade de variedades desta dieta. O menú da dieta de kefir durante 7 días pode variar. Como xa se mencionou, pódense introducir na dieta cereais, verduras, froitas e outros alimentos baixos en calorías pero saudables.
Unha boa variación é a dieta de mazá-kéfir durante 7 días. Os comentarios indican que tal esquema permítelle perder de 4 a 10 kg por semana (dependendo da cantidade de exceso de peso). Neste caso, o menú diario consta de 1, 5-2 litros de kefir e 1, 5-2 kg de mazás. Como no caso anterior, é mellor beber auga limpa pola mañá. Non obstante, tamén se permite beber té verde sen azucre. As mazás son mellores para escoller verdes, caseiros (as froitas de variedades non demasiado doces son adecuadas).
Tamén é popular a chamada dieta de kefir con raias. A súa esencia é sinxela: o primeiro día só podes beber kefir e, no seguinte, seguir a dieta habitual. Esta dieta pódese seguir durante 2-4 semanas. Por certo, as críticas indican que esta dieta é moito mellor tolerada, porque cada segundo día está a descarga.
En calquera caso, un cambio tan drástico na nutrición terá un efecto positivo na figura: os quilogramos comezarán a derreterse literalmente ante os nosos ollos.
Como saír da dieta?
Dado que o corpo non recibe suficientes nutrientes durante a dieta, o metabolismo diminúe. Se, despois dunha semana, volves abruptamente á túa dieta habitual, os quilogramos perdidos volverán de novo e bastante rápido.
Por iso é tan importante non só prepararse, senón tamén saír da dieta. O contido calórico da dieta debe aumentarse constantemente; isto permitirá que o corpo se adapte e acelere o metabolismo.
Durante outros sete días despois do final da dieta, debes seguir aproximadamente a mesma dieta que durante a preparación. O volume de alimentos aumenta gradualmente, todos os días. Os expertos recomendan por un tempo absterse de usar sal de mesa (polo menos pode tentar reducir a súa cantidade ao mínimo). Por suposto, isto pódese repoñer con outras especias, así como con salsa de soia natural.
Permítese beber café e té, pero é recomendable non engadirlle azucre. Por suposto, se queres manter a túa figura, debes controlar coidadosamente a túa dieta. É importante reducir a cantidade de repostería, azucre, doces, alimentos graxos e fritos; isto axudará a manter a túa figura en boa forma. De feito, segundo as estatísticas, só o 3-5% dos que perden peso conseguen manter o seu peso corporal ideal despois de deixar a dieta.
Contra-indicacións: cando non debes seguir esa dieta?
Moitas persoas están interesadas en preguntas sobre os resultados que pode proporcionar unha dieta de kefir durante 7 días. Menos 10 kg nunha semana é un resultado moi sedutor. Non obstante, este é un sistema alimentario moi estrito que non é apto para todos. Ademais, para moitas persoas, unha dieta de kefir (durante 7 ou 3 días) está simplemente contraindicada.
Para comezar, paga a pena notar que un cambio tan brusco na nutrición é un gran estrés para o corpo. Unha dieta de kefir durante 7 días só pode agravar o benestar dunha persoa durante, por exemplo, unha enfermidade infecciosa. Os procesos inflamatorios crónicos tamén se poden atribuír a contraindicacións. Primeiro ten que facer fronte á enfermidade e darlle tempo ao corpo para que se recupere completamente.
É improbable que unha dieta de kefir (durante 7 ou 3 días) sexa útil para unha persoa cuxo traballo está asociado a un esforzo físico intenso. As contra-indicacións inclúen úlcera gástrica, varias formas de gastrite, trastornos no funcionamento do fígado e dos riles. Por suposto, as persoas con diabetes non poden seguir esa dieta, xa que o xaxún leva a cambios bruscos nos niveis de glicosa. Os pacientes con presión arterial baixa tampouco se lles recomenda unha dieta similar para a perda de peso.
Durante unha semana, a dieta de kefir esgota as reservas de vitaminas e minerais, polo que esta dieta non debe ser seguida por persoas que padecen anemia e beriberi. E, por suposto, en ningún caso as mulleres deben perder peso deste xeito durante o embarazo, así como durante a lactación materna, xa que as restricións dietéticas afectan non só ao corpo da nai, senón tamén ao fillo.
En calquera caso, se vas seguir a dieta de kefir durante 7 días, primeiro debes pasar por un exame médico e consultar cun especialista.
Unha dieta pode prexudicar o corpo? Posibles efectos secundarios
Xa cubrimos os principios básicos da dieta de 7 días. O menú e as súas posibles variacións, contraindicacións, regras para prepararse para tal sistema de nutrición son, por suposto, información importante. Pero hai que entender que tal dieta é potencialmente perigosa para o corpo.
Como din, perder peso eles mesmos, a dieta ás veces é difícil de tolerar. Debido a unha dieta deficiente, é posible unha forte desaceleración do metabolismo, porque o corpo, ao recibir unha cantidade insuficiente de nutrientes, pasa a un modo de "aforro de enerxía". Algunhas persoas quéixanse de problemas intestinais. Ás veces hai violacións das feces, en particular, constipação.
Non esquezas a sensación constante de fame, que ás veces vai acompañada de molestias e ata dor no abdome. Moitas persoas observan a aparición de fortes dores de cabeza, que tamén se deben a unha folga de fame.
As revisións da dieta de kefir durante 7 días indican que é moi posible a aparición de debilidade física, tremor e outras sensacións desagradables que están asociadas cunha diminución dos niveis de azucre no corpo. Algúns que perden peso observan que ás veces a debilidade é moi pronunciada, ata a aparición de mareos e desmaios.
Debe entenderse que se un cambio brusco na nutrición provoca sensacións tan desagradables, dor, desmaio, entón cómpre deter inmediatamente a folga de fame. É posible que che conveñan outras dietas máis suaves e menos estresantes para o organismo. En calquera caso, unha perda de peso demasiado rápida afecta negativamente o benestar. Ademais, sempre hai risco de estrías na pel.
Hai outro punto que non se debe ignorar. A restrición na nutrición axuda a xestionar o exceso de peso. Pero unha perda tan aguda de quilogramos afecta o aspecto da pel: vólvese flácida, moitas veces cuberta de estrías (estrías). Polo tanto, é moi importante coidar coidadosamente a pel durante a dieta, usar loções especiais, masaxes, etc.
Revisións da dieta de kefir durante 7 días. Que resultados pode esperar?
Como sabes, moitas persoas están intentando de todos os xeitos desfacerse do exceso de peso. E unha boa opción é unha dieta de kefir durante 7 días. As críticas sobre a perda de peso confirman que tal dieta permítelle conseguir resultados bos e, o máis importante, rápidos.
Por suposto, debe entenderse que tal dieta non se tolera facilmente, aínda que se engadan trigo sarraceno, froitas ou outros alimentos á dieta. É por iso que en ningún caso debes cambiar a dieta tan drasticamente - primeiro tes que prepararte para a dieta, reducindo gradualmente o contido calórico do menú diario.
As persoas que perden peso notan que tales cambios drásticos adoitan ser difíciles de soportar. Os comentarios indican que a dieta adoita ir acompañada de debilidade física (ás veces ocorren dores de cabeza) e, por suposto, fame. Non obstante, despois duns días, a incomodidade desaparece e os quilogramos derretidos valen a incomodidade a curto prazo.
Para algunhas persoas, unha dieta de kefir durante 7 días é ideal. 10 kg, navegando cara a nada, é o resultado do que só podes alegrarte. Moitas persoas que perden peso cada 1-2 meses fan días de xaxún con kefir; isto axuda a mellorar o sistema dixestivo, a limpar os intestinos e, por suposto, a manter o peso corporal.
Por suposto, é a dieta de kefir durante 7 días a que axudará a desfacerse do exceso de peso rapidamente. Segundo comentarios, 10 kg de perda de peso é o resultado real desta técnica nutricional. Non obstante, paga a pena entender que o peso perdido pode volver rapidamente. É moi importante cumprir as regras de nutrición racional e despois de deixar a dieta. Ademais, a actividade física, exercicios regulares, procedementos cosméticos serán útiles - isto axudará a manter o corpo en moi boa forma e tamén afectará o benestar.