Os quilos de máis son un problema para moitos hoxe en día. A razón para isto é a maioría das veces a desnutrición e a falta de exercicio. Pero incluso os preguiceiros poden atopar unha forma adecuada de perder peso, aínda que para iso é necesario tomar determinadas accións e facer unha dieta. Tal perda de peso é posible para os preguiceiros, pero aquí tamén son indispensables exercicios físicos sinxelos. Se o exceso de peso está asociado a varias enfermidades, recoméndase contactar cun nutricionista para que poida seleccionar unha dieta especial sen prexudicar a saúde. Noutros casos, a cuestión de como perder peso pódese resolver por outros métodos.
plan de dieta preguiceiro
Como perder peso, perder rapidamente quilos de máis, mellorar o corpo? Normalmente, o exceso de graxa afecta negativamente o benestar xeral, causando varios trastornos. A dieta preguiceiro permítelle resolver este problema, pero ao mesmo tempo sen restricións dietéticas serias. O común con outras dietas é que se minimice a cantidade de frito, fariña, doce, porque son estes alimentos os que contribúen á acumulación de graxa.
Antes de cada comida, debes beber 2 vasos cheos de auga mineral non carbonatada. 20 minutos despois da auga mineral podes comer. Non se pode beber durante as comidas, o primeiro líquido só se permite despois de 2 horas. O esquema da propia dieta é moi sinxelo, é o seguinte:
- menú de almorzo. Primeiro cómpre beber 2 vasos cheos de auga mineral. Despois de 20 minutos, podes comezar a almorzar. A elección dos produtos non está limitada por nada, pero non debes deixarte levar demasiado. Cómpre lembrar que é durante o almorzo cando o corpo debe recibir todo o que necesita, polo que é pouco probable que se poida arreglar cun pequeno anaco de queixo. Facer porcións demasiado grandes tampouco paga a pena, só podes conseguir unha mala sensación de comer en exceso, as calorías converteranse rapidamente en exceso de graxa;
- caldos e carne para xantar. Antes da cea, tamén debes beber auga mineral. É mellor cociñar caldos, carne cocida, ensaladas de vexetais. Non se pode beber, o primeiro grolo só se permite despois de 2 horas;
- o esquema da cea non é diferente das comidas anteriores.
Cargando para os preguiceiros
Para perder peso, son esenciais os exercicios de adelgazamento que podes facer na casa. Non requirirán esforzos especiais, pero terán o efecto desexado, o que lle permitirá desfacerse dos quilos de máis. A ximnasia debe combinarse necesariamente cunha nutrición adecuada, os exercicios en si deben facerse regularmente e non ocasionalmente.
As actividades físicas pódense seleccionar entre as seguintes:
- exercicios para os abdominales. É necesario deitarse cómodamente de costas, despois respirar fondo e exhalar lentamente, pero non polo nariz, senón pola boca. O abdome tírase o máximo posible debaixo das costelas, a respiración mantense durante 15 contas. Pode que non funcione a primeira vez, pero gradualmente o tempo vai aumentando. Tales exercicios deben facerse 8-10, os músculos abdominais tense cando se retraen;
- exercicios consistentes en camiñar deitado. É necesario deitarse de costas, os brazos esténdense libremente ao longo do corpo. Os dedos das pernas esténdense cara a si mesmos, despois fanse movementos que imitan a camiñada. Tal exercicio pódese realizar sen preparación, non está limitado no tempo. Neste caso, non só se resolve a cuestión de como perder peso, senón que o traballo dos intestinos mellora, as sales aceleran, os músculos quéntanse, mellora a circulación sanguínea nas pernas;
- rotación do membro. Estes son os exercicios máis sinxelos que se poden facer en calquera posición. Consisten no feito de que partes das pernas ou dos brazos xiran en calquera ángulo. Debes repetilos 15 veces, realizar ximnasia para mans, pés, cóbados, xeonllos e nocellos;
- ximnasia para mellorar a circulación sanguínea. Debe deitarse cómodamente de costas, coller un rolo retorcido dunha toalla debaixo da cabeza. Os brazos e as pernas levántanse alternativamente, despois de que deben ser sacudidos. A duración é de ata un reconto de 300. Estes exercicios sinxelos permítenche renovar a linfa, fortalecer as paredes dos capilares e mellorar moito a circulación sanguínea;
- a ximnasia para preguiceiros inclúe exercicios para a prensa. Permite non só eliminar o exceso de peso, senón tamén darlle atractivo á figura, facer o estómago plano. Na posición supina, é necesario levantar as pernas estiradas 45 °. Agora necesitan dar un xiro moi lento en diferentes direccións. Cada quenda deste tipo debe durar 30 segundos. Para un enfoque, o número de voltas en diferentes direccións é de 10 veces.
Todos os exercicios deben facerse todos os días, polo que é mellor elaborar un horario. Ao principio pode ser difícil, pero co paso do tempo é fácil entrar no ritmo, a ximnasia non causará dificultades. O mellor é facelo pola mañá e pola tarde, cómpre comezar con exercicios máis fáciles, pasando aos poucos a outros complexos.
Consellos útiles para os preguiceiros
Para que a perda de peso dea resultados, cómpre seguir algunhas regras moi sinxelas que che axudarán a recuperar o peso á normalidade de forma rápida e sinxela. Paga a pena prestar atención aos seguintes consellos.
- Boa axuda para o sexo normal, por moi estraño que pareza. Neste momento, as calorías queiman na mesma cantidade que despois dunha carreira de 15 minutos. É o sexo saudable que lle permite fortalecer o sistema inmunitario, librar o corpo non só de toxinas, senón tamén de moitas enfermidades, mellorar o estado de ánimo. O aumento do fluxo sanguíneo, que contén osíxeno, é estimulado. E isto leva ao feito de que o colesterol malo comeza a queimar rapidamente, é dicir, o peso comeza a diminuír en ausencia de flacidez da pel.
- A televisión debería apagarse con máis frecuencia, porque o tempo que se pasa diante da pantalla só contribúe ao conxunto de quilos de máis, fai que a figura sexa fea e desproporcionada. Aínda que se mantén a mesma posición, mesmo ao xirar dun lado a outro, hai unha forte presión sobre certas células, o que leva ao feito de que a graxa acumúlase de forma bastante activa. Non podes mentir constantemente diante da televisión, é mellor saír ao aire libre, dar un paseo. Tamén axuda a facer os deberes.
- Ao cociñar, recoméndase rexeitar a graxa ou reducir a súa cantidade ao mínimo. Isto pódese conseguir usando incluso servilletas comúns. Por exemplo, antes de comer un anaco de carne, pizza ou salchichas, debes secar suavemente cunha toalla de papel para eliminar polo menos parte da graxa. Así, é posible reducir a súa cantidade nun 14%. As críticas sobre este método son positivas, realmente funciona.
- As compras de alimentos deben ser planificadas con antelación. Para perder peso, o mellor é comprar verduras e froitas para cociñar, e evitar doces, fariña e varios alimentos prácticos. Se se solta e comeza a comer alimentos tan "nocivos" durante a perda de peso, ofrécense centímetros extra na cintura.
- Algúns expertos afirman que un bico pode eliminar 1 kg de peso ao mes. Só un bico, durante o cal están implicados 30 músculos faciais, queima 12 kcal. Só 3 bicos ao día eliminarán 1 kg de peso en 30 días.
- Necesitas sorrir máis, incluso os preguiceiros poden facelo. Un bo humor ten un efecto positivo sobre o benestar xeral. O mal humor, a depresión convértense nas razóns polas que o cortisol comeza a producirse activamente - unha hormona que provoca a acumulación de graxa, é dicir, o corpo comeza a facer reservas activamente para un período difícil.
Máis líquido e aire fresco
A perda de peso ten que ver con moderación na comida, polo que as porcións deben ser pequenas, entón merenda non será un problema. Os expertos aconsellan usar un truco tan complicado: tómase un prato moi pequeno para que incluso unha pequena cantidade de comida pareza grande. Este truco visual permíteche sentirte cheo mesmo desde unha pequena porción.
Antes de durmir, cómpre abrir as fiestras, é dicir, para organizar unha boa ventilación. Se dormes nunha habitación un pouco fresca, o corpo comeza a producir non graxa branca, senón graxa marrón, é dicir, o corpo comeza a gastar calorías para quentar o corpo. O mesmo aplícase aos alimentos. Se bebes auga fría ou fría antes de comer, entón o corpo, en lugar de acumular as calorías recibidas dos alimentos, comeza a gastalas en quentar auga fría. O método é sinxelo, pero perder peso é moito máis fácil e eficaz.
A cantidade de líquido na dieta debe ser grande. 15 minutos antes do comezo dunha comida, debe beber inmediatamente 2 vasos de auga, pero non debe beber durante as comidas. O primeiro grolo só se permite despois dun par de horas. Inmediatamente despois dunha comida, só se permite unha pequena cunca de café sen azucre, pero pódense consumir caldos durante as comidas. A regra é sinxela, pero o método de perda de peso para os preguiceiros permítelle reducir o peso en 5-8 kg en 2 semanas, o que é improbable con outras dietas.
Como perder peso sen prexudicar a saúde? Esta pregunta preocupa a moitos. Algúns son demasiado preguiceiros para seguir unha dieta estrita e non fan exercicio en absoluto. Isto leva ao feito de que o peso só aumenta e o estado xeral empeora. É para persoas tan preguiceiros que se desenvolveron técnicas especiais que permiten perder quilogramos sen moito esforzo. Non obstante, isto non significa que poidas sentarte diante da televisión sen seguir as regras de nutrición e o peso desaparecerá. Calquera perda de peso require polo menos medidas e esforzos mínimos.