Neste artigo, analizaremos varias cuestións importantes, que é a dieta Maggi, un menú para 4 semanas, un menú para todos os días, unha táboa de produtos e receitas de uso diario estará dispoñible para descargar en formato PDF para imprimir.
Como perder peso no verán é unha pregunta anual despois dun inverno ben alimentado e inactivo. Podes atopar moitas dietas, a maioría das cales están excluídas polo sentido común.
Algunhas dietas requiren restricións severas na cantidade de alimentos e unha sensación constante de fame, algunhas son insalubres e a maioría parecen completamente ineficaces. Atopar unha dieta equilibrada, eficaz e inofensiva é difícil, pero existen.
Unha das dietas equilibradas de ovos que non teñen contraindicacións graves é a dieta Maggi ou a dieta de ovos. É inofensivo para unha persoa sa e, ademais, permítelle gardar o resultado durante moito tempo.
Por que a dieta Maggi é eficaz para a perda de peso?
Unha fermosa lenda afirma que Margaret Thatcher adheriuse a esa rutina diaria, en cuxa honra se nomeou a dieta. Despois dun tempo, esta rutina diaria converteuse nunha dieta mensual, cuxa eficacia foi probada por miles de persoas. Segundo outra versión, o nutricionista que inventou esta dieta tiña o apelido Maggi.
A dieta de ovos de Maggi é unha versión da dieta de proteínas., que se basea nunha gran inxestión de alimentos proteicos cunha restrición severa da inxestión de carbohidratos.
A diferenza coa dieta de proteínas é a preferencia polos ovos e o queixo cottage sobre a carne, polo que a dieta adoita chamarse dieta de ovos.
A eficacia da dieta de ovos de Maggi aumenta ao consumir cítricos. Os cítricos son ricos en vitaminas, pero no marco desta dieta é máis importante un alto contido de substancias que aumentan a actividade das enzimas queiman graxa.
En suma, o consumo diario de ovos, pomelos e o cumprimento da dieta especificada permiteperder ata 20 quilos. A correcta saída da dieta garante que o peso non volva.
A eficacia da dieta aumenta cos deportes simultáneos, e a abundancia de proteínas contribúe á construción muscular, en lugar de queimalos.
Regras e características da dieta Maggi
A dieta de ovos de Maggi para garantir os resultados require un cumprimento estrito das regras:
- A dieta Maggi está deseñada para 4 semanas;
- A base da dieta - os ovos, dan unha sensación de saciedade durante moito tempo, ademais, conteñen a maioría dos oligoelementos e vitaminas necesarios.
- O menú inclúe unha lista de produtos, non pode engadir produtos. A excepción son os vexetais sen amidón, que se poden comer dúas horas despois da comida principal en caso de sensación clara de fame;
- A dieta implica beber moita auga. Para o traballo dos riles en condicións de alto contido proteico, necesítase moito líquido. Dáse preferencia á auga, pero é posible beber calquera bebida sen azucre. O principal é máis;
- O azucre está completamente excluído da dieta, é posible o uso de edulcorantes (incluíndo refrescos dietéticos);
- É importante determinar a hora de escribir recepcións: almorzo, xantar e cea. Durante todo o mes, é necesario respectar este tempo para evitar posibles complicacións do estómago, fígado e riles, que aumentan a carga de proteínas;
- Os alimentos pódense eliminar da dieta, pero nunca substituílos;
- Se non se indica o tamaño da porción, podes comer ata fartar;
- Dentro dunha comida, os produtos pódense combinar de calquera forma;
- Os pratos de carne e verduras son cociñados a baño maría, cocidos, cocidos e cocidos no forno.
Que alimentos se poden consumir
A dieta Maggi inclúe un compoñente de proteínas e carbohidratos.
Proteínas:
- Ovos (cocidos, fritos sen aceite ou en forma de tortilla).
- Peituga de polo (cocida, cocida, frita sen aceite. En forma de carne picada, en anacos ou nunha soa peza).
- Turquía (en calquera forma sen aceite).
- Carne magra (en calquera forma sen aceite).
- Peixe baixo en graxa (en calquera forma sen aceite).
- Queixo cottage e queixo baixo en graxa.
- Xudías, preferentemente xudías verdes.
- Produtos lácteos (kéfir, leite callado, leite cocido fermentado, iogur).
Hidratos de carbono:
- Laranxas, pomelos.
- Froitas sen azucre: mazás, peras, etc. , que non están prohibidas.
- Vexetais sen amidón: todo excepto patacas. Crus, guisados ou como sopa sen caldo.
Ademais da dieta principal, está permitido usar sal e condimentos na cantidade habitual, beber café, té e calquera outra bebida sen azucre.
Que alimentos non se deben consumir
A dieta de ovos limita o uso de:
- Sahara;
- Froitas: mangos, uvas, plátanos e dátiles;
- cereais;
- Vexetais: patacas;
- Aceites e calquera alimento graxo.
O menú da dieta de alto impacto de Maggi inclúe alimentos prohibidos ou moi limitados noutras opcións dietéticas para a perda de peso, e non hai que contar o número de calorías en cada porción.
A única regra que non se pode desviar: o almorzo, o xantar e a cea deben ser estrictamente á mesma hora todos os días. Os petiscos, incluso os lixeiros, deben ser eliminados por completo.
Dieta de cuajada Maggi - menú durante 4 semanas
Semana #1
O corpo acostúmase á nova orde de consumo do mesmo alimento.
O almorzo é constante, inclúe: 1-2 ovos duros, unha laranxa ou media pomelo.
| Día da semana | Cea | Cea |
|---|---|---|
| luns | un dos froitos permitidos en número ilimitado. Estes inclúen: sandías, mazás, cítricos, peras, kiwi. Exclúese o consumo de froitas cun alto contido en azucre: plátanos, mangas. | carne, carne picada. Ensalada verde. |
| martes | carne de ave. | 2 ovos, verduras, tostadas de grans integrais, laranxa ou pomelo. |
| mércores | 1 pan, tomates, queixo baixo en graxa ou queixo cottage ata 5% de graxa, tomates. | carne. Ensalada verde. |
| xoves | froitas permitidas. | carne con verduras. |
| venres | 2 ovos, guiso de verduras. | leituga, peixe, laranxa ou pomelo. |
| sábado | un dos froitos permitidos. | filete de carne ou de ave. Ensalada verde. |
| domingo | carne de ave con verduras, laranxa ou pomelo. | vexetais. |
Semana #2
A primeira parte da adaptación do corpo ao novo réxime pasou. Nesta fase, é posible aumentar a cantidade de proteína consumida. Efectos secundarios do réxime: problemas de feces. Como axuda, podes tomar decocções de herbas medicinais. O almorzo é semellante ao da primeira semana.
| Día da semana | Cea | Cea |
|---|---|---|
| luns | filete de carne ou de ave. Ensalada verde. | 2 ovos. Ensalada verde, laranxa ou pomelo. |
| martes | filete de carne ou de ave, carne picada. Ensalada verde. | 2 ovos. Laranxa ou pomelo. |
| mércores | carne de filete de aves. Pepinos frescos. | 2 ovos. Laranxa ou pomelo. |
| xoves | 2 ovos, queixo baixo en graxa ou queixo cottage ata un 5% de graxa, vexetais. | ovos. |
| venres | un peixe. | 2 ovos ou revoltos. |
| sábado | carne, filete de aves, tomates. laranxa ou pomelo | ensalada de froitas permitidas en cantidades ilimitadas |
| domingo | carne de aves, tomates. laranxa ou pomelo | repetir o plan de comidas. |
Semana #3
É posible o malestar psicolóxico causado pola monotonía dos produtos consumidos. Nesta fase, prodúcese a maior perda de peso.
Unha semana de redistribución da dieta de consumo de alimentos. O día pode comer sen restricións os produtos permitidos nese día.
| Día da semana | Cea | Cea |
|---|---|---|
| luns | Día da froita. | Día da froita. |
| martes | Día vexetal. Calquera mestura de vexetais. Verduras frescas. Evite o consumo de cogomelos, patacas, feixóns. | Día vexetal. Calquera mestura de vexetais. Verduras frescas. Evite o consumo de cogomelos, patacas, feixóns. |
| mércores | carne de filete de aves. Pepinos frescos. | Repita o menú do primeiro e segundo día. |
| xoves | Peixe magro, verduras. Ensalada verde fresca, repolo. | Peixe magro, verduras. Ensalada verde fresca, repolo. |
| venres | Carne, filete de aves, carne picada. Vexetais. | Carne, filete de aves, carne picada. Vexetais. |
| sábado | Día da froita. | Día da froita. |
| domingo | Día da froita. | Día da froita. |
Semana #4
Hai máis perda de peso. Esta semana, o menú mostra só a inxestión diaria de alimentos, están divididos en tres comidas. A maior parte repártese para o almorzo e o xantar.
| Día da semana | Cea | Cea |
|---|---|---|
| luns | partes de polo ou a mesma cantidade de carne, 1 lata de atún enlatado, 2 tomates, 3-4 pepinos, torrada, 1 pomelo ou laranxa. | partes de polo ou a mesma cantidade de carne, 1 lata de atún enlatado, 2 tomates, 3-4 pepinos, torrada, 1 pomelo ou laranxa. |
| martes | Carne ata 200 gr. , 3 tomates, 3 pepinos, 1 pan. Froitas a escoller: pomelo, laranxa, mazá, pera. | Carne ata 200 gr. , 3 tomates, 3 pepinos, 1 pan. Froitas a escoller: pomelo, laranxa, mazá, pera. |
| mércores | 1 cucharada de queixo cottage baixo en graxa, ou unha cantidade similar de queixo, 1 torrada ou cereal, vexetais cocidos, 2 pepinos, 2 tomates, pomelo ou laranxa. | 1 cucharada de queixo cottage baixo en graxa, ou unha cantidade similar de queixo, 1 torrada ou cereal, vexetais cocidos, 2 pepinos, 2 tomates, pomelo ou laranxa. |
| xoves | partes de polo, 1 tostada ou pan, 3 tomates, pepino, pomelo ou laranxa. | partes de polo, 1 tostada ou pan, 3 tomates, pepino, pomelo ou laranxa. |
| venres | 2 ovos, tomate, pepino, cenoria, ensalada de pemento morrón. Pomelo ou laranxa. | 2 ovos, tomate, pepino, cenoria, ensalada de pemento morrón. Pomelo ou laranxa. |
| sábado | Dúas peitugas de polo, 125 g. queixo salgado ou requeixo, 1 tostada, 2 pepinos, 2 tomates, un vaso de leite callado. Pomelo ou laranxa. | Dúas peitugas de polo, 125 g. queixo salgado ou requeixo, 1 tostada, 2 pepinos, 2 tomates, un vaso de leite callado. Pomelo ou laranxa. |
| domingo | 1 culler de sopa de queixo cottage baixo en graxa, unha lata de atún enlatado, verduras cocidas, 1 tostada, 2 pepinos, 2 tomates, pomelo ou laranxa. | 1 culler de sopa de queixo cottage baixo en graxa, unha lata de atún enlatado, verduras cocidas, 1 tostada, 2 pepinos, 2 tomates, pomelo ou laranxa. |
Ao usar a dieta Maggi, cómpre lembrar a importancia de evitar avarías e trastornos alimentarios. Unha das principais razóns pódese chamar a monotonía da cesta de produtos consumidos.
É importante diversificar as opcións de cociña, engadir aos pratos durante o período de dieta:
- verdor,
- usar especias,
- carne guisada en zume vexetal,
- facer batidos,
- cocer no forno.
receitas dietéticas
Para unha variedade de pratos culinarios, podes usar varias receitas sinxelas:
Carne ao forno, aves
Ingredientes:
- carne, polo
- dente de allo, pementa
- mostaza
Receita:
- Ralar un pequeno anaco de carne magra con mostaza, facer pequenos cortes cun coitelo afiado.
- Poñer neles anacos dun dente de allo, engadir pementa.
- Deixamos marinar a carne durante 20 minutos.
- Envolver en papel aluminio e poñer no forno prequentado a 190 °C.
- Ás ata que estea completamente cocido.
Peixe no forno
Ingredientes:
- filete de calquera peixe magro
- limón,
- pementa,
- un tomate,
- cebola
Receita:
- Poñer un anaco de papel aluminio en capas: aneis de cebola, tomate cortado en aneis, filete de peixe.
- Bota o zume de limón por riba. Pecha a folla, mete no forno quente a 180 ° C.
- Ás uns 25 minutos.
ratatouille francesa
Ingredientes:
- berenxena,
- cabaciño,
- cebola,
- Pementón,
- cenoria
- dente de allo
Receita:
- Todas as verduras córtanse en cubos pequenos.
- Allo e cebola ben picados, fritidos un pouco nunha tixola.
- En primeiro lugar, engade o pemento doce á fritura, cociña a lume lento durante 10 minutos, ata que o pemento estea medio cocido, despois engade todas as demais verduras.
- Sazonar con especias. Cocer a lume lento.
polo chinés
Ingredientes:
- filete de polo,
- cebola,
- feixóns conxelados,
- dente de allo,
- Pementón,
- salsa de soia,
- sementes de sésamo.
Receita:
- Picar finamente a cebola e o allo.
- Fritir nunha tixola.
- Engade o filete de polo picado - ao fritir, liberará o zume necesario.
- Cortar o pemento doce en tiras.
- Engade 2 culleres de sopa á tixola con carne de polo. salsa de soia, engadindo verduras, sementes de sésamo.
- Ferva durante uns 20 minutos.
Ensalada mediterránea con atún
Ingredientes:
- 1 ovo cocido
- lata de atún,
- un tomate,
- pepino,
- verdor.
Receita:
- Ovo, tomate, pepino cortado en cubos.
- Cambia todo, engade unha lata de atún enlatado, herbas, especias.
Patacas fritas de calabacín
Ingredientes:
- calabacín pequeno
- especias
Receita:
- Prequentar o forno.
- Nunha cunca, mestura especias: tomiño, ourego, albahaca, allo, sal, pementa.
- Coloque o calabacín en rodajas nunha tixola de forno, espolvoreo coa mestura.
- Ás uns 15 minutos, e despois frite por outros 5 minutos ata que estea crocante.
tomates recheos
Ingredientes:
- 200 gr. carne picada,
- sal pementa,
- albahaca,
- dente de allo,
- 4 tomates grandes
Receita:
- Cortar coidadosamente a parte superior do tomate, usando unha culler de té, eliminar o núcleo coas sementes.
- Condimentar as cuncas preparadas con sal e pementa.
- Fai a salsa - nunha batidora, mestura a polpa de tomate, albahaca, sal, allo.
- Enchemos os tomates con carne picada, salgándoo un pouco antes.
- Coloque os tomates nun prato pouco profundo e antiadherente.
- As cuncas recheas cobren con tapas, botan sobre a salsa.
- Ás no forno a 190 °C durante unha hora.
Como saír da dieta Maggi
Para consolidar o resultado e que os quilos de máis non volvan despois de completar a dieta, débense seguir certas recomendacións.
- En primeiro lugar, a dieta debe consistir principalmente nos mesmos produtos.
, como nas últimas 4 semanas. Grazas a isto, o organismo non se estresará por un cambio na alimentación e conseguirase evitar problemas de dixestión. - A cantidade de cocción, azucre e alimentos graxos debe reducirse o máximo posible.
- A cantidade de alimentos consumidos debe aumentarse gradualmente, é mellor que despois de cada comida haxa unha lixeira sensación de fame.
- Se é posible, durante a preparación dunha variedade de pratos, o sal debe substituírse por salsa de soia.
- É importante seguir tomando auga suficiente, para substituír por ela outras bebidas menos saudables.
Vantaxes e inconvenientes
A dieta de cuajada de ovos de Maggi para a perda de peso ten unha gran cantidade de vantaxes, grazas ás cales non perdeu popularidade durante moitos anos.
As vantaxes inclúen:
- Non é necesario contar as calorías;
- A dieta é bastante variada e equilibrada. Non prexudica a saúde e non molesta;
- Non hai límite de porcións, polo que non hai sensación de fame;
- Disciplinado polo momento de comer e abandonar os malos hábitos;
- Non hai ningunha restrición aos pratos: dentro dos límites dunha comida, pódense combinar produtos de calquera forma habitual. É posible cociñar sopas, facer albóndigas, etc. ;
- A dieta Maggi é apta para calquera idade, sen contraindicacións para a saúde;
Tamén hai contras:
- A idade e a tendencia a formar placas de colesterol non son unha contraindicación, pero o consumo elevado de ovos nalgúns casos pode agravar a saúde dos vasos sanguíneos e do músculo cardíaco. Se hai unha predisposición ou unha patoloxía existente, debe controlar o nivel de colesterol no sangue e, se se sente peor, abandonar esta dieta.
- Requírese un cumprimento estrito do réxime diario e da dieta prescrita para cada comida para cada día.
- Non pode substituír produtos a non ser que se indique a posibilidade diso ("calquera verdura", "calquera froita").
- Cunha entrada brusca na dieta Maggi, as avarías son inevitables, e cunha saída brusca - o aumento de peso de volta. Para obter o mellor resultado, cómpre prepararse adecuadamente para a dieta e saír sen problemas. Entra e sae durante polo menos unha semana, e algúns principios nutricionais son mellor gardados durante moito tempo para manter e mellorar os resultados.
- Nalgúns casos, é posible o deterioro do estado da pel e do cabelo, causado por unha deficiencia de carbohidratos e fibra en particular. O deterioro é reversible e despois de volver ao contido normal de hidratos de carbono na dieta, o estado normal da pel e do cabelo volverá dentro dunha a dúas semanas.
Contraindicacións
- A dieta de ovos Maggi está contraindicada para mulleres embarazadas e nais lactantes, como a maioría das dietas cunha restrición na cantidade de varios alimentos.
- A alerxia a calquera compoñente é unha contraindicación indiscutible. Algúns alimentos da dieta poden ser excluídos ou substituídos dentro dos alimentos permitidos. Unha alerxia aos ovos ou aos cítricos (que é un alérgeno común) descarta esta dieta por completo.
- As persoas con enfermidades do tracto gastrointestinal, fígado, páncreas e riles tamén deben absterse de unha gran cantidade de proteínas na dieta, abandonar esta dieta como unha variación da dieta proteica, incluíndo. O desequilibrio dos nutrientes a favor dun aumento das proteínas e unha diminución dos hidratos de carbono aumenta a carga sobre o estómago, o fígado e os riles.
En presenza de enfermidades, é posible unha exacerbación ou un deterioro do benestar xeral dunha persoa. Se a dieta de requeixo Maggi parece preferible, entón cómpre aterse a ela estrictamente baixo a supervisión dun médico e controlar regularmente o sangue e o benestar.
Que facer en caso de avaría ou violación da dieta
A dieta Maggi é dura e require forza de vontade de ferro. A dieta de ovos non tolera avarías e violacións: con calquera desviación do réxime ou a adición de produtos non incluídos, cómpre comezar de novo toda a dieta.
Hai algúns consellospara garantir que non haxa avarías durante a dieta.
- Unha semana antes do comezo, cómpre limitar a inxestión de carbohidratos. Renuncia ao azucre no té e no café, limita as sobremesas ao mínimo posible, reduce gradualmente as porcións de hidratos de carbono en favor do compoñente proteico.
- Tamén existe o risco de recuperar os quilogramos perdidos cun forte retorno á dieta habitual. Para evitar que isto suceda, dentro dunha semana despois da finalización da dieta, cómpre devolver gradualmente os alimentos habituais ao seu menú, unirse á dieta da primeira semana e engadindo carbohidratos lentos (cereais), patacas e unha cantidade limitada de vexetais doces para el.
- É dicir, cun enfoque razoable, a dieta do ovo non ten catro semanas, senón seis: unha semana de preparación, catro dietas e unha semana de saída competente.
- Para manter o peso e mellorar os resultados acadados, é mellor reducir ao máximo o consumo de azucre puro, sobremesas e doces doces e froitas doces.
Dieta Maggi, é unha dieta de ovos, é unha dieta de queixo cottage Maggi, é unha variación da dieta de proteínas, dá excelentes resultados no menor tempo posible. Ten unha gran cantidade de vantaxes que permiten a persoas de todas as idades adherirse a esta dieta, e ten un número de contraindicacións baixo histórico.
Descarga a táboa de dieta Maggi cun menú detallado durante 4 semanas, que inclúe un menú para todos os días. Ao seguir unhas regras sinxelas, podes perder ata 30 quilos sen ter fame e prexudicar a túa saúde.